【罪悪感0！ダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピ9選】
[最終更新日：2021/03/19]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピをご紹介します。
ダイエット中だけどスイーツが食べたい！
ダイエットに励んでいると、無性にスイーツが食べたくなることってありますよね。
「ダイエット中だから絶対にスイーツは食べない！」と我慢できればいいのですが、誘惑に負けてスイーツを食べてしまうことも…。しかし、必ずしもスイーツを食べることが悪いこととは限りません。
スイーツを食べたい欲を毎回「ダイエット中だから…。」と我慢すると、次第にストレスが溜まります。ストレスはダイエットの天敵。ストレスを溜めることでかえってダイエットがうまくいかなくなったり、体調を崩す原因になるのです。
かと言って毎回誘惑に負けてスイーツを食べてしまっては、減量どころか逆に体重が増えてしまいますよね。
「ダイエット中だけどスイーツが食べたい！」そんなときにおすすめなのが、手作りスイーツです。市販のスイーツはカロリーが高く、ダイエット中は不向きですが、ダイエット向きの食材を使ってスイーツを手作りすればカロリーを抑えることができますよ。
こちらでは簡単に作れるダイエット中にぴったりのスイーツレシピをご紹介します！ 普段料理をしない方でも簡単に作れるレシピばかりなので、ぜひこの機会にスイーツ作りにチャレンジしてみてください♪
自分で作ったスイーツは、より一層おいしいと感じるはずですよ。
ダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピ
ダイエットの強い味方
- ヨーグルト
- 豆腐
- おから
で作るスイーツレシピをまとめました。
ヨーグルトを使った 簡単ダイエットスイーツレシピ
まずは、ヨーグルトを使った簡単ダイエットスイーツレシピをご紹介します。
☆ヨーグルトのダイエット効果
- 便秘解消
- 整腸作用
☆かぼちゃとヨーグルトのプリン
食物繊維が豊富に含んだかぼちゃとヨーグルトを組み合わせた、便秘がちな方におすすめのスイーツ・かぼちゃとヨーグルトのプリン。かぼちゃの鮮やかなカラーが、目にも美しいですよね。
かぼちゃの皮を剥いてから潰すと、よりなめらかな食感を楽しむことができます。
☆フローズンベリーヨーグルト
暑い夏の日やお風呂あがりは、冷たいアイスが恋しくなりますよね。こちらは、ヨーグルトと相性のいいベリーミックスを組み合わせた、おいしさ間違いなしのヘルシースイーツです。
作り方はバットで材料をすべて混ぜ合わせたら、あとは冷凍庫で冷やすだけ！ レシピではベリーミックスを使用していますが、お好みのフルーツで作ってもよいでしょう。
☆完熟バナナのベジスムージー
スムージーと言えば朝ごはんの定番ですが、こちらのレシピはバナナの甘み、ヨーグルトとトマトの酸味が効いたスムージーなので、スイーツ感覚で楽しむことができます。
バナナの甘さが足りないときは、はちみつの量を調整して自分好みの甘さにしてくださいね！ 砂糖よりカロリーが低いとは言え、はちみつの入れすぎにはご注意ください。
豆腐を使った 簡単ダイエットスイーツレシピ
続いては、豆腐を使ったダイエットスイーツレシピをご紹介します。
☆豆腐のダイエット効果
- ダイエットで不足しがちな栄養を補給
- 満腹感を得られやすい
- 低カロリー
- 低糖質
- 高タンパク
☆豆腐ドーナツ
ドーナツは小麦粉で作られており、生地には砂糖もたっぷり使用しています。その上、油で揚げているのでダイエットの天敵と思われるでしょう。しかし、ダイエット中にドーナツのほんのりとした甘さと、サクふわ食感が恋しくなることもありますよね。
そんなときは、豆腐を使ったカロリーオフのヘルシードーナツがいちおし。こちらの豆腐ドーナツはもちもちした食感で、できたてはもちろん冷めてもおいしくいただくことができます。手作りとは思えない、満足度の高いスイーツとなっていますよ♪
☆豆腐アイスクリーム
こちらのレシピは、豆腐、バナナ、はちみつの3つ食材を混ぜるだけで作れる、超簡単スイーツ。
豆腐、バナナ、はちみつはおうちに常備しているご家庭も多いのではないでしょうか。少ない食材で簡単に作れて、お味もおいしい三拍子揃ったおすすめスイーツです。
☆豆腐白玉のずんだ餅
スイーツと言うと、ケーキやプリンなど洋スイーツを思い浮かべる方も多いでしょう。しかし、和スイーツも洋スイーツに負けないくらいおいしいですよね。
こちらは豆腐と白玉粉をミックスさせて作った白玉餅の上に、ずんだ餡を「これでもか！」とトッピングしたお茶との相性抜群の和スイーツです。ずんだ餡は枝豆で作るのですが、枝豆は低カロリーで栄養豊富なのでダイエットにぴったりな食材なんですよ♪
レシピでは鞘付きの枝豆を茹でて、鞘から取り出し薄皮をむいていますが、面倒な方は冷凍の剥き枝豆を使うとよいでしょう。余ったずんだ餡は他のスイーツレシピに用いることもできます。
おからを使った 簡単ダイエットスイーツレシピ
続いては、おからを使ったダイエットスイーツレシピをご紹介します。
☆おからのダイエット効果
- 基礎代謝アップ
- 低カロリー
- 低糖質
- 高タンパク
☆ソイブラウニー
ブラウニーは作るのが難しいイメージはありませんか？ 材料を混ぜたらあとはオーブンで焼くだけなので、焼き時間はかかるものの、作ってみると「こんなに簡単なんだ！」と感じていただけるはず。
手作りスイーツのレパートリーに入れたくなること請け合いです♪
ブラウニーの要とも言えるココアですが【ダイエット中におすすめな飲み物と避けるべき飲み物】でもご紹介しているように、ダイエット中はピュアココアを選ぶようにしましょう。
☆ソイクッキーバー
しっとりほろっとした生地と、歯ごたえのあるナッツ、噛む程に凝縮された旨味が溢れ出すドライフルーツ。3つの食感が楽しめるクッキーバーはいかがでしょうか。
食べる箇所によって味や食感が異なるので、ついついもう1つ…、と手が伸びてしまいます。可愛らしい見た目なので、友達へのちょっとしたプレゼントにもぴったりですよ♪
☆バナナのパウンドケーキ
腹持ちのいいおからとバナナを使用したスイーツ・バナナパウンドケーキ。
低カロリーなスイーツでもたくさん食べてしまえば当然、その分カロリーを摂取することになりますが、こちらのバナナのパウンドケーキは1切れで高い満足感を得られるので食べ過ぎを防ぐことができます。
生クリームやアイスクリームを添えたり、チョコソースをかけるとさらにおいしく食べられますが、カロリーが高くなるのでトッピングするのであれば少量に抑えましょう。
ダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピをご紹介しました。
今回ご紹介したスイーツは、罪悪感0でダイエット中にぴったりなだけでなく、見た目もおしゃれなものばかり。ダイエットに励む友達へプレゼントすれば、喜ばれること間違いなしです！
いつでも手軽に買えるコンビニスイーツや、話題のお取り寄せスイーツもいいですが、ダイエット中は低カロリーだけど満足度の高い手作りスイーツを楽しむとよいでしょう♪
