ありちゃんのダイエットブログ

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【ダイエット向き・不向き?】食材徹底解剖〜りんご編〜

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[最終更新日:2021/04/09]

こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

今回は【ダイエット向き・不向き?】食材徹底解剖〜りんご編〜をご紹介します。

みんな大好きな果物の定番 りんご

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みんな大好きな果物の定番 りんご

一年中、安定してどの季節でもおいしく食べられるりんご。シャリシャリとした食感と、程よい甘さ、みずみずしさが特徴のりんごは、小さい子どもから年配の方まで、幅広い層に愛されていますよね。

大人気のりんごですが、糖質が高いイメージがあり「ダイエット中に食べてもいいの?」と悩まれる方も多いようです。結論からお伝えすると、りんごダイエット中に食べてもOK! むしろりんごは、ダイエットに嬉しい効果がたくさんなのです。

こちらではりんごダイエット効果、そしてダイエット効果を高めるりんごの食べ方をご紹介します! おいしいりんごを食べて、ノンストレスなダイエットに励みましょう♪

バナナダイエットはこちら▶

りんごのカロリー・糖質は?

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りんごのカロリー・糖質は?

☆りんごのカロリー

  • 1玉(255g)あたり  …約145kcal
  • 皮あり(100g)あたり…約61kcal
  • 皮なし(100g)あたり…約57kcal

☆りんごの糖質

  • 1玉(255g)あたり  …約36.0g
  • 皮あり(100g)あたり…約14.3g
  • 皮なし(100g)あたり…約14.1g

りんごのダイエット効果

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りんごのダイエット効果

☆りんごのダイエット効果①血糖値を上昇させない

糖質は

  • 単糖類
  • 少糖類
  • 多糖類

に分類でき、りんごは1個の糖(果糖)からなる単糖類にあたります。

りんごと同じ単糖類のブドウ糖は血糖値を上昇させ、血中の糖分をインスリンがエネルギーに変換しようと働くため、急激な血糖値の上昇・下降を招き、満腹を感じてもすぐに空腹を感じてしまいます。

一方、りんごを始めとする果物に多く含まれる果糖(セルロース)はブドウ糖とは異なり、血糖値を上昇させることはありません。血糖値は上昇させないものの、りんごは糖質が高めなので、くれぐれも食べすぎにはご注意ください。

☆りんごのダイエット効果②脂肪の燃焼を促進する

りんごにはポリフェノールが含まれており、その中でも高い抗酸化作用をもつプロシアニジンと言う成分が豊富に含まれています。プロシアニジンは脂肪の燃焼を促進する効果や内臓脂肪を減少させる効果など、ダイエットの味方となる効果がたくさん!

プロシアニジン他にも美白、シミ・シワ予防、アンチエイジングと言った美容効果も期待されるので、りんごは「痩せたい!」「キレイになりたい!」と言う女性にはぴったりなのです。

☆りんごのダイエット効果③便秘解消

りんごには便秘解消効果が期待される、不溶性食物繊維・水溶性食物繊維が含まれています。食物繊維は皆さんご存知の通り、ダイエットの天敵である便秘にお悩みの方は積極的に摂取すべき成分とされていますよ。

不溶性食物繊維は腸の蠕動運動を活発にする効果が、水溶性食物繊維は便を柔らかくして排出しやすくする効果があります。特に女性は便秘に悩む方が多いので、りんごを食べてお腹をスッキリさせましょう!

りんごの他、水溶性食物繊維を含むダイエット向きの食材にはこんにゃくがあります。

☆りんごのダイエット効果④むくみ解消

りんごにはカリウムが含まれており、カリウムには体内の水分の排出を促す効果が期待されています。余計な水分が体内に溜まることは、むくみの原因の1つです。

りんごを食べて体内の余計な水分を排出し、むくみ解消に努めてくださいね。

ダイエット効果を高めるりんごの食べ方

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ダイエット効果を高めるりんごの食べ方

☆ダイエット効果を高めるりんごの食べ方①皮ごと食べる

ダイエット効果を高めるりんごの食べ方その①は皮ごと食べる

りんごを皮ごと食べることで、皮や皮の近くの栄養素も残さず摂取することができますよ。皮ごと食べても摂取カロリーはほんの数カロリーしか増えないので、それであればりんごを皮ごと食べてダイエットに効果的な栄養を摂取した方がよいでしょう。

☆ダイエット効果を高めるりんごの食べ方②置き換えるのであれば1食分

ダイエット効果を高めるりんごの食べ方その②は置き換えるのであれば1食分

1日3食すべてをりんごに置き換えるりんごダイエットもありますが、

  • 栄養が偏る
  • リバウンドの可能性が高い
  • 糖質の過剰摂取

と言ったデメリットがあります。普段の食事をりんごに置き換えるのであれば、1食分だけにするのがおすすめです。特に、運動量の少ない夜ごはんをりんごに置き換えるとよいでしょう。

夜はお風呂に入ってあとは寝るだけなので、カロリーの消費量が減ります。夜ごはんにガッツリと食事をしてしまうと、そのまま体に脂肪がついてしまうので、夜ごはんをりんごに置き換えることで摂取カロリーを減らし、脂肪がつかないようにすると◎。

 

りんごを使ったダイエットにおすすめなレシピ

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☆大根とりんごとワカメの酢の物

 

酢の物と言えば、わかめやきゅうり、たこなどで作るのが一般的ですが、りんごで作る酢の物もひと味違ったおいしさを堪能することができます。お酢の酸味とりんごの甘みが絶妙なバランスですよ♪

☆さつまいもとりんごのレンジ煮

食物繊維が豊富に含まれていることで知られる野菜・さつまいもとりんごを組み合わせた、便秘解消効果が期待できるレシピがこちらのレンジ煮。その名の通りレンジでチンするだけなので、料理が苦手な方でも簡単に作ることができます。

☆バナナとアボカドの食べるスムージー

すりおろしたりんごをたっぷりと1/2個分使用したスムージーはいかがでしょうか。砂糖不使用なので、とってもヘルシー。バナナ、アボカド、りんご、素材そのもののおいしさを満喫することのできる、食べごたえ抜群のスムージーは朝ごはんにぴったりです!

 


【ダイエット向き・不向き?】食材徹底解剖〜りんご編〜をご紹介しました。

りんごは水分が多く、ぺろりと食べることができますが、ダイエットにいいからと言ってりんごの食べすぎると、何度もお伝えするように糖質の過剰摂取になりかねません。

適切な量を守ってりんごを食べれば、ダイエットの味方となってくれるはずですよ。

【便秘解消に効果抜群!簡単に作れるダイエットレシピまとめ】

こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。 

今回は便秘解消に効果的な簡単ダイエットレシピをご紹介します。

ダイエットの天敵!便秘解消に効果的な簡単レシピ

ダイエットの天敵、便秘に悩まされる女性は非常に多いですよね。便秘だとお腹がスッキリしないばかりか、心までモヤモヤする原因となるので、ダイエットはもちろん健康のことを考えてしっかりと便秘解消ケアに努める必要があります。

サプリメントや薬、マッサージ、運動など、いろんな便秘解消法がありますが、今回は自然の力で便通を促す、食べ物で便秘解消する方法をピックアップしました。

こちらでは、便秘解消に効果的な簡単レシピをご紹介します!  便秘にお悩みの方は、今回ご紹介する便秘解消レシピを毎日の献立に活用してみてくださいね♪

便秘解消に効果的な栄養素って?

便秘解消に効果的なレシピをご紹介する前に、まずは便秘解消に効果的な栄養素をご紹介します。

☆便秘解消に効果的な栄養素①食物繊維

食物繊維は便秘解消に効果的な栄養素として、非常に有名ですよね。

食物繊維には便を柔らかくする効果や、有害物質を吸着させて体外へと排泄する効果が期待されています。

食物繊維を含む食材:ごぼう、きのこ、海藻類、さつまいもなど

☆便秘解消に効果的な栄養素②糖質

糖質制限ダイエット」と言うダイエット方法があるくらいなので、ダイエット中に糖質は極力摂取すべきではないと思われがちですが、糖質には便を送り出す蠕動(ぜんどう)運動を向上させる効果が期待されています。

また、糖質は腸内環境を整える効果もあります。

糖質を含む食材:じゃがいも、かぼちゃ、さつまいも、切り干し大根、はちみつなど

☆便秘解消に効果的な栄養素③乳酸菌

乳酸菌は悪玉菌を減少させ、善玉菌を増やすため、糖質と同じく腸内環境を整える効果が期待されています。

乳酸菌を含む食材:キムチ、ヨーグルト、味噌、納豆、チーズなど

即効性あり!便秘解消に効果的な簡単レシピ

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☆かぼちゃとごぼうのカレー風味サラダ

こちらは、レンジ加熱で温めたかぼちゃと、千切りにして茹でたごぼうをマヨネーズ、はちみつ、カレー粉で和えるだけの簡単便秘解消レシピです。

意外な組み合わせですが、ごぼうのシャキシャキ食感とかぼちゃの甘味、カレーのスパイシーな味わいがよくマッチして美味! お弁当の副菜にもおすすめですよ。

きんぴらごぼう

きんぴらごぼうは、ごぼうを使った料理の定番ですよね。シンプルなレシピですが、便秘解消効果の期待は大です!

きんぴらごぼうを作り置きして毎日食べれば、お腹スッキリが習慣化されるかも♪

☆納豆キムチーズオムレツ

キムチ、納豆、チーズ…。乳酸菌が豊富に含まれた食材で作る、便秘解消にうってつけのレシピです。キムチ、納豆、チーズはオムレツの具材にすることで、食材のおいしさを損ねることなく、マイルドで食べやすくなりますよ♪

☆きのこたっぷり味噌汁

味噌汁を飲むと、ホッと心が安らぎますよね。こちらは、まいたけ、しめじをはじめとするきのこが4種類も入っており、食物繊維豊富なさつまいもも入った、便秘解消効果抜群の1品。

以前、朝ごはんに味噌汁を飲むと便秘解消効果を期待できるとご紹介しましたが、こちらのきのこたっぷり味噌汁は、食物繊維も乳酸菌も豊富に摂取できるので非常におすすめです♪


便秘解消に効果的な簡単ダイエットレシピをご紹介しました。

薬やサプリメント便秘解消に即効性があるものの、薬やサプリメントを飲まないと便秘解消ができなくなってしまうと、あまり体にいいとは言えませんよね。

食で便秘解消すれば、おいしくごはんを食べることができるのでお腹も満足できますし、ダイエットで不足しがちな栄養を摂ることもできていいことづくしです。

便秘に悩んでいる方は食物繊維や糖質、乳酸菌を含む食材を使った簡単レシピで便秘解消しましょう! お腹がスッキリすれば、気分までスッキリできること間違いなしです♪

【ダイエット向き・不向き?】食材徹底解剖〜こんにゃく編〜

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[最終更新日:2021/04/01]

こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

今回は【ダイエット向き・不向き?】食材徹底解剖〜こんにゃく編〜をご紹介します。

煮込み料理の定番食材・こんにゃく!

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煮込み料理の定番食材・こんにゃく!

こんにゃくと言えば、おでんや煮物など煮込み料理に使われることの多い食材ですよね。味がよく染みたこんにゃくは心までほっとするおいしさで、お肉とも野菜とも相性抜群です。

こちらではこんにゃくダイエットに向いているのか、徹底解剖します! 簡単に作れる、こんにゃくを使ったおすすめレシピも合わせてご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね♪

「もやし」編は▶

こんにゃくのカロリー・糖質は?

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こんにゃくのカロリー・糖質は?

☆こんにゃくのカロリー

  • 300g(1枚)…約21kcal

☆こんにゃくの糖質

  • 300g(1枚)…約0.9g

こんにゃくのダイエット効果

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こんにゃくのダイエット効果

まるまる1枚食べてもカロリー約21kcal、糖質約0.9gと、低カロリー・低糖質なこんにゃくこんにゃくダイエット向きな食材であることはすでにお分かりいただけたと思いますが、こんにゃくダイエットに嬉しい効果ももたらしてくれる優秀食材なのです!

☆こんにゃくのダイエット効果①少量で満腹感を得られる

こんにゃくは独特な食感で噛みごたえがあり、咀嚼回数が増えることで満腹中枢が刺激されて、満腹感を得ることができます。

ダイエット中はごはんを少量に抑えなくてはならないので、食べたいのに食べられないことでストレスに感じる方も少なくないでしょう。しかしながら、こんにゃくのように咀嚼回数の多い食材は少量でも満腹感を得ることができ、我慢する必要がありません。

☆こんにゃくのダイエット効果②便秘解消

こんにゃくは水に溶けない性質を持った、人の体内で消化できない物質『水溶性食物繊維』が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は便を柔らかくし、排出しやすくしてくれるので便秘解消効果が期待されていますよ。

☆こんにゃくのダイエット効果③脂肪の燃焼を促進する

こんにゃくは意外なことに、カルシウムを豊富に含む食材でもあります。カルシウムは脂肪の燃焼を促進する効果が期待されるので、体に脂肪を溜め込みにくくなるのです。

カルシウムはご存知の通り、骨を作る栄養素なので不足すると骨粗鬆症に陥ります。ダイエットをしているとカルシウムをはじめ、必要な栄養素が不足しがちですが、健康的に痩せるためにはしっかりと栄養を摂取しながらダイエットに励む必要がありますよ。

こんにゃくを使ったダイエットにおすすめのレシピ

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☆さつまいもとこんにゃくの味噌汁

こちら【ダイエット中におすすめ!簡単 朝ごはんレシピ集】で、発酵食品と食物繊維を手軽に摂取することのできる味噌汁は、便秘解消におすすめであることをご紹介しました。便秘はダイエットの天敵なので、しっかりと解消する必要がありますよ。

こちらのさつまいもとこんにゃくの味噌汁は、発酵食品の味噌と、野菜の中でも特に多くの食物繊維を含んださつまいも、そしてこんにゃくを使っているのでお腹スッキリにもってこいの1品! 具だくさんで食べごたえ抜群、心温まる優しいお味です。

☆こんにゃくの辛味炒め

唐辛子とラー油のピリッとした辛味がこんにゃくにマッチした、辛味炒めはいかがでしょうか。辛味とこんにゃくが意外な程マッチして、つい箸が止まらなくなるおいしさ♪

☆鶏肉とこんにゃくの甘辛煮

お肉の中でもヘルシーな鶏肉とこんにゃくで作る甘辛煮は、ごはんのおともにぴったり! 味をよく染み込ませるためのポイントは、こんにゃくは手でちぎること、できあがったら鍋に入れたまま冷ますことです。

☆こんにゃくチップ

ダイエット中、間食しないように心がけている方も、ふと「おやつが食べたい!」と思うことってありますよね。こんにゃく、ハーブソルト、塩、こしょう…。4つの材料だけで、食感がクセになるダイエット中にぴったりの超ヘルシーなおやつが作れるのです!

ハーブソルトを顆粒コンソメや和風だし、カレー粉などに変えて、お好みの味付けにするのも◎。自分好みの味付けを見つける楽しみも味わうことができるレシピですよ♪


【ダイエット向き・不向き?】食材徹底解剖〜こんにゃく編〜をご紹介しました。

こんにゃくはカロリー・糖質ともに低く、嬉しいダイエット効果が得られる食材且つ、さまざまなレシピに活用できる食材だと言うことがお分かりいただけたのではないでしょうか。

しかし、ダイエット中だからと言って、こんにゃくだけを食べるような極端な食事制限は絶対にやめましょう。いくらこんにゃくが栄養豊富とは言え、こんにゃくだけでは栄養バランスが崩れたり、我慢の糸が解けたときのどか食いの原因になってしまいます。

また、こんにゃくには不溶性食物繊維が含まれおり、便秘解消効果が期待されることをご紹介しましたが、不溶性食物繊維は過剰摂取すると逆に便秘を引き起こしたり、下痢や腹痛、最悪の場合には腸閉塞になる可能性も考えられているのです。

こんにゃくダイエット効果が期待できますが、たくさん食べればいいわけではありません。お肉の代わりにこんにゃくを使うこんにゃくを毎日少量ずつ必ず食べるようにすると言ったように、適度な量を食べればダイエットの強い味方になってくれるはず。

今回ご紹介したこんにゃくを使ったダイエットレシピを参考に、こんにゃくをおいしく召し上がってくださいね♪

【ダイエット向き・不向き?】食材徹底解剖〜そば編〜

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[最終更新日:2021/03/31]

こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

今回は【ダイエット向き・不向き?】食材徹底解剖〜そば編〜をご紹介します。

日本の伝統的な麺料理・そば!

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日本の伝統的な麺料理・そば!

日本の伝統的な麺料理・そばは、古くから多くの人々に親しまれています。リーズナブルな価格でそばを楽しめる、チェーン店も人気を集めていますよね。おいしさはもちろん、スピーディーに食べることができる点もそばの人気の秘訣ではないでしょうか。

人気のそばですが、カロリーや糖質が低そうなのでダイエットに向いているイメージを持つ方も多いでしょう。果たしてそばは、本当にダイエット向きの食材なのでしょうか。

こちらではそばダイエットに向いているのか、徹底解剖します! 簡単に作れる、おすすめそばレシピも合わせてご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね♪

「うどん」編はこちら▶

そばのカロリー・糖質は?

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そばのカロリー・糖質は?

☆そばのカロリー

  • 1食分(200g/ゆで)…約228kcal

☆そばの糖質

  • 1食分(200g/ゆで)…約41.2g

そばは麺類の中でもカロリー・糖質ともに低いイメージがありますが、実はうどんと大差はないのです。商品によっては、うどんよりもそばの方がカロリー・糖質が高いことも!

「カロリー(糖質)が低そう!」と言う理由で、ダイエット中の主食としてそばを食べている方からすると衝撃ですよね。そばは思いの外、カロリー・糖質が高いのでダイエットには不向きなのでしょうか?

そばのダイエット効果

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そばのダイエット効果

そばのカロリー・糖質はそれ程低くないことが分かりました。しかし、そばと同じ炭水化物であるうどんやパンは小麦粉から作られていますが、そばは食後の血糖値上昇を防ぐ低GI食品であるそば粉が主な原料なので、比較的太りにくい食材とされています。

また、そばにはダイエット効果が期待できる栄養成分がたっぷり含まれているのです。

☆そばのダイエット効果①糖質の代謝を促す

そばに含まれるビタミンB1には、糖質の代謝を促す効果が期待されています。

ビタミンB1代謝を促す効果以外に疲労回復効果も期待されており、ビタミンB1が不足すると体力の低下を招くので、ダイエットだけでなく健康のためにも欠かせない栄養素となっていますよ。

☆そばのダイエット効果②新陳代謝を促進する

そばに含まれるビタミンB2には、糖質や脂質、タンパク質の代謝を助け、新陳代謝を促進する効果が期待されています。

ビタミンB2は筋肉や髪を作るためにも欠かせないビタミンとなっており、ビタミンB2が不足すると肌荒れや口内炎の原因ともなるので、先にご紹介したビタミンB1とあわせてしっかりと摂取する必要があるのです。

☆そばのダイエット効果③血行を促進する

そばに含まれるルチンには、毛細血管を強くして血行を促進する効果が期待されています。

ルチンは脳梗塞や心臓病など、血栓が原因となる病気の予防。糖尿病や動脈硬化と言った生活習慣病の予防、他にもビタミンCの吸収をよくする効果が期待されるため、美肌にも◎です。

ルチンは、穀類ではそばだけが持っている栄養素。健康・美容・ダイエットに効果が期待される優秀な栄養素なので、そばを食べることで積極的に摂取するとよいでしょう!

ダイエットにおすすめのそばレシピ

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☆オクラのねばとろそば

オクラと長芋のねばねばコンビは、そばとの相性抜群! 卵黄をトッピングすることで、マイルドで食べやすいお味に仕上がっています。彩りをプラスするために、ミニトマトをトッピングするのもおすすめですよ。

☆納豆おろしそば温泉卵のせ

お口の中をさっぱりとさせてくれる大根おろし、みょうが、かいわれ大根に納豆と温泉卵をプラスした、思わず箸が進む具だくさんのそばレシピはいかがでしょうか。

満足感がある1品ですが、ヘルシー食材ばかりなので罪悪感なくいただけます!

☆たぬきそば落とし卵添え

そばは冷たくしても、温かくしてもとってもおいしく食べられる優秀食材ですよね。

こちらは体を内側から温める、10分で作れる時短ダイエットそばレシピです。トッピングした卵はポーチドエッグなので、ゆで卵のように作るのに時間はかかりませんよ。

サクサク食感の揚げ玉はそばのいいアクセントになりますが、高カロリーの原因となるのでのせすぎには注意してくださいね!

なめこと納豆入り山かけそば

オクラと長芋のねばねばコンビをトッピングしたダイエットそばレシピをご紹介しましたが、ねばねば食材は温かいそばにトッピングしても食べてもおいしくいただけます。

長芋をすりおろす作業は労力がかかりますが、おいしいそばを食べるために頑張りましょう! 頑張ってすりおろした長芋をたっぷりのせたそばのおいしさは格別ですよ♪


【ダイエット向き・不向き?】食材徹底解剖〜そば編〜をご紹介しました。

炭水化物ながら、低GI食品であるそば粉が原料なので比較的太りにくいそばですが、カロリーや糖質は低くないので、いくら食べても太らないと言うわけではありません。

そばを食べるときは、そばをたくさん食べるよりも、きのこや納豆、長芋と言ったヘルシーでダイエット向きな食材をトッピングして具だくさんにするのがおすすめですよ♪

そばをおいしく食べて、ダイエットや健康・美容に役立てましょう!

【0カロリーは太る?|勘違いしがちなダイエットの間違った情報】

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[最終更新日:2021/03/25]

こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

今回は0カロリー商品についてご紹介します。

0カロリーは本当にダイエットの味方?

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0カロリーは本当にダイエットの味方?

ジュースやゼリーなど、0カロリーを謳った商品はたくさんありますよね。0カロリーなのに甘みを感じられておいしく、高い満足感を得られるのでダイエット中に0カロリーの商品を口にしている方も多いかと思います。

0カロリーと言うくらいなので、どれだけ飲んでも食べても太らない、ダイエットの味方のイメージが強いですが、果たして0カロリー商品は本当にどれだけ摂取しても太らないのでしょうか?

こちらでは、意外と勘違いしやすい0カロリー商品についてご紹介します! 0カロリー商品に関する正しい知識を身につけることで、ダイエットにお役立てください♪

0カロリー≠0kcal!

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0カロリー≠0kcal!

0カロリー=0kcalと思っている方も多いでしょう。しかし、0カロリーは0kcalではありません! それではなぜ、0カロリーなのに0kcalではないのかを詳しくご紹介します。

実は、100g(ml)あたり、5kcal未満であれば0カロリーの表記が可能なのです。

例えば100mlあたり3kcalの500mlジュースがあったとします。100mlあたり5kcal未満なので0カロリーと表記されていますが、実際は3kcal×5(00ml)で15kcal摂取することに。

0カロリーだと思っていた商品が100g(ml)あたり15kcalでも、そんなに大差ないと思われるかもしれません。しかし、まったくカロリーがないわけではないので、0カロリー商品であっても食べすぎ・飲みすぎには注意が必要です。

0カロリーは太る?

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0カロリーは太る?

0カロリーは0kcalでないことをご紹介しましたが、0カロリー商品は太るのでしょうか?

コーラで比べてみると、普通のコーラは100mlあたり45kcalですが、コーラゼロは0カロリーの表記がされているので100mlあたり5kcal未満。カロリーの差は歴然です。

0カロリー商品は摂取カロリーを抑えることができ、一見ダイエットの強い味方になってくれると思われますよね。しかし、0カロリー商品に含まれる人工甘味料が厄介者。

ダイエットのために0カロリー商品で太らないようにしているのに、0カロリー商品に含まれる人工甘味料によって、かえって体重が増える原因になる可能性があるのです…!

0カロリー商品に含まれる人工甘味料とは?

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0カロリー商品に含まれる人工甘味料とは?

0カロリー商品に使用されている人工甘味料は、少量でも強い甘さを感じられるため、その分カロリーを抑えることができます。

ですが、食欲を促進させて空腹感が増す人工甘味料の甘さに慣れてしまい、砂糖の甘さを物足りなく感じてしまう脂肪が溜まりやすくなると言う副作用がありますよ。

0カロリーでもたくさん食べればその分カロリーを摂取することになりますし、砂糖をたっぷり使用した飲み物・食べ物でないと物足りなく感じてしまうと、ダイエットへの影響だけでなく健康被害をもたらす可能性も考えられますよね。

脂肪が溜まりやすくなるなんて、もってのほかです!

0カロリーよりおすすめ!ダイエット中の食べ物・飲み物

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0カロリーよりおすすめ!ダイエット中の食べ物・飲み物

0カロリー商品で、摂取カロリーを抑える意識をすることは素晴らしいことです。

しかし前述の通り、0カロリー商品にはあらゆる副作用があるので、「ダイエット中は絶対に0カロリー商品を食べる(飲む)べき!」とも言い切れません。

0カロリー商品よりもダイエット中におすすめできる食べ物・飲み物をご紹介します!

☆0カロリーよりおすすめ!ダイエット中の食べ物・飲み物①するめ(あたりめ)

お酒のおつまみと言うイメージが強いするめですが、カロリーはあるものの低カロリーな上に、噛むことで満腹中枢を刺激してくれるので少量でも満足することができます。

☆0カロリーよりおすすめ!ダイエット中の食べ物・飲み物②ガム

ガムはするめと同じく咀嚼回数が多いので、満腹中枢を刺激する効果が期待できます。するめよりも更に低カロリーで、色んなフレーバーがあるので飽きずに楽しめますよ。

『ガムダイエット』と言うダイエット法もあるので、興味がある方はこちら【ガムダイエットの効果とやり方|おすすめのガム3選】をチェックしてみてくださいね!

☆0カロリーよりおすすめ!ダイエット中の食べ物・飲み物③煮干し

煮干しは高たんぱく・低糖質でダイエットにぴったりの食材なのです!

ダイエットで不足しがちな栄養を摂ることもできるのでいちおしですよ。

☆0カロリーよりおすすめ!ダイエット中の食べ物・飲み物④白湯

白湯は0kcalですが、0カロリー商品ではないのでこちらでご紹介させていただきます。

白湯は女優さんやモデルさんなど、スタイル抜群な方々も飲んでおり、ダイエットの他、冷え性改善やデトックス・美肌効果が期待できるのでキレイに痩せたい方におすすめ♪ 朝起きてすぐの時間、ごはんを食べる30分前に白湯を飲んでおくとよいでしょう。

☆0カロリーよりおすすめ!ダイエット中の食べ物・飲み物⑤コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには代謝アップや糖の吸収を抑える効果、脂肪の分解・燃焼を促す効果など、ダイエットに役立つ作用がたくさんあります。

ダイエット目的でコーヒーを飲むときは、ミルクや砂糖、ガムシロップは使用せずブラックで飲むことで、余計なカロリーを摂取せずに済みますよ。


0カロリー商品についてご紹介しました。

0カロリー商品に含まれる人工甘味料は、

  • 食欲を促進させる
  • 砂糖の甘さを物足りなく感じさせる
  • 脂肪を溜まりやすくさせる

とお伝えしましたが、人工甘味料は薬よりも中毒性が高く、ダイエット関連の副作用以外にも抑うつ症状糖尿病など、体に悪影響を及ぼす可能性が考えられています。

0カロリー商品のメリット・デメリットをしっかりと理解した上で、摂取するように心がけてくださいね。

【痩せたい方必見!寝る前の習慣にすべき4つのダイエット法】

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[最終更新日:2021/03/21]

こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

今回は寝る前の習慣にすべき4つのダイエット法をご紹介します。

寝る前の数分がダイエットにはとっても重要!

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寝る前の数分がダイエットにはとっても重要!

夜ごはんを食べて、お風呂に入ってスキンケアが済んだら、あとは寝るだけ…。お風呂からあがって、体が芯から温まっている状態でお布団に潜り込むのもいいですが、ちょっと待ってください! ダイエット中の方は、寝る前の時間もムダにしてはいけません。

寝る前の数分間をダイエットのために割くか、それともそのまま眠りにつくか…、前者と後者ではダイエットに大きな差が出るのです。

こちらでは、習慣化させればダイエット効果大 寝る前にやるべきことをご紹介します! ほんの数分あれば誰でも簡単に取り組めるようなことしかないので、寝る前の習慣にしてダイエット効果を高めましょう♪

寝る前の習慣にすべきダイエット法

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寝る前の習慣にすべきダイエット法

☆寝る前の習慣にすべきダイエット法①ストレッチ

寝る前の習慣にすべきダイエット法その①はストレッチ

寝る前にストレッチを行うことで、筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えると代謝アップ疲労軽減コリの緩和睡眠の質を向上させるなど…、ダイエット効果だけでなく、体に嬉しい効果を得られますよ。

寝る前にストレッチをするときのポイントは、寝る15分〜30分前にベットや布団の上に寝転がり、体をリラックスさせながら行うこと。寝る前に激しい運動をしてしまうと、交感神経が刺激されて眠れなくなってしまうので注意が必要です。

ストレッチをするときは、体が痛気持ちいいと感じる程度に全身の筋肉を伸ばすとよいでしょう。筋肉をほぐすことで血行がよくなれば、ダイエットの大敵である『むくみ』を解消することもできますよ!

お部屋の照明を落としてアロマオイルを焚きながらストレッチを行うと、より体をリラックスさせられます。リラックス効果の高いラベンダーやベルガモット、ゆず、ネロリ、サンダルウッドのアロマオイルを使用するのがおすすめです♪

寝る前の習慣にすべきダイエット法②バナナを食べる

寝る前の習慣にすべきダイエット法その②はバナナを食べる

ダイエットの強い味方・バナナ。バナナは寝る前に食べても、ダイエット効果が期待されることはご存知でしたか? と言うのも、寝る前にバナナ食べることで成長ホルモンを活性化させるので、脂肪燃焼効果が期待できます

しかし「寝る前に食べたりなんてしたら、逆に太るのでは?」と心配になりますよね。バナナは消化のいい食品なので、寝る前に食べてもOKなのです! 寝る前にバナナを食べれば、バナナに含まれる豊富な食物繊維の効果で朝からスッキリできますよ。

便秘による、ぽっこりお腹にお悩みの方には特におすすめのダイエット法です。

寝る前の習慣にすべきダイエット法③はちみつを食べる 

寝る前の習慣にすべきダイエット法その③ははちみつを食べる

寝る前にはちみつを食べると、先にご紹介したバナナと同じく睡眠中の成長ホルモン分泌を促し、脂肪燃焼効果が期待されます。バナナを食べるか、もしくははちみつを食べるかのどちらかで、脂肪が燃えやすい体づくりをするとよいでしょう。

はちみつは、寝る30分〜1時間前に大さじ1杯分食べること。そのままでは食べづらいと言う方は、白湯にはちみつを溶かしてもOKです。さまざまな種類のはちみつがありますが、ダイエットには国産の天然はちみつがいちおしですよ!

寝る前の習慣にすべきダイエット法④水を飲む

寝る前の習慣にすべきダイエット法その④は水を飲む

むくんでしまいそうなので、寝る前は飲み物を控えていると言う方も多いのではないでしょうか。実は、寝る前に飲み物を飲まない方がむくみの原因に繋がるのです。

汗や尿など老廃物の排出を促し、体に余分な水分を溜め込まないようにしてむくみを防ぐには、寝る前にコップ1杯の水を飲むとよいでしょう。また、寝る前にコップ1杯の水を飲むことで、新陳代謝アップ効果も見込めます

冷水だとお風呂で温めた体を冷やすことになってしまうので、常温もしくは冷蔵庫で少しだけ冷やした水が◎。お風呂に入る前に冷蔵庫で冷やしておくと、丁度いい温度になりますよ。


寝る前の習慣にすべき4つのダイエット法をご紹介しました。

今回ご紹介したダイエット法はどれも、非常に簡単な方法なので今日から早速始めることができます。今まで寝る前スマホやPC、テレビを見るだけで何もしていなかったと言う方も、ダイエットのために数分だけ時間を割いてみてくださいね。

 

【30kgの減量に成功したゆりやんさんも実践!ロカボダイエット】

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[最終更新日:2021/03/20]

こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

今回は30kgの減量に成功したゆりやんさんも実践!ロカボダイエットをご紹介します。

30kg以上の大幅なダイエットに成功したゆりやんレトリィバァさん

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30kg以上の大幅なダイエットに成功したゆりやんレトリィバァさん

ゆりやんレトリィバァさんと言えば、吉本興業に所属する女性ピン芸人アメリカの大人気オーディション番組『アメリカズ・ゴット・タレント(AGT)』に出演したり、2021年のR-1グランプリでは悲願の優勝を果たしたりと、今、大注目を集める芸人さんです。

そんなゆりやんさんですが、本業の芸人として以外にも大注目をされています。実はゆりやんさん、30kg以上のダイエットに成功しているのです!

ゆりやんさんと言えば、ぽっちゃりとした体型が特徴的でしたが、最大時に110kg程あった体重を30kg以上減量させ、スッキリとしたフェイスラインやボディラインを手に入れたことでここ最近は「痩せてキレイになった!」と言うコメントで溢れています。

大幅な減量を成功させたゆりやんさんですが、どのようなダイエット法で減量をしたのでしょうか。

こちらでは、30kg以上もの減量に成功したゆりやんさんも実践したダイエット方法についてご紹介します! 私たちもゆりやんさんのように、スッキリとしたフェイスライン・ボディラインを手に入れましょう♪

ゆりやんさんも実践したロカボダイエットとは?

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ゆりやんさんも実践したロカボダイエットとは?

30kg以上のダイエットに成功したゆりやんさんが実践したダイエット法の1つに、ロカボダイエットがあります。

ロカボダイエットとは、管理栄養士・麻生れいみさんが考案した糖質制限ダイエットのこと。『カロリーは気にせず、糖質を1日60g以下に抑えること』を意識すると、脂肪が燃焼しやすい体質になるのだとか。

2018年の放送されたTV番組『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で、こちらのロカボダイエットに挑戦したところ、ゆりやんさんは僅か10日で8.3kgの減量に成功! 糖質が低いものであれば、お肉なども食べることができるのでしんどくはなかったそうです。

ロカボダイエットにぴったりの糖質オフレシピ

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梅沢富美男のズバッと聞きます!』で放送された、ロカボダイエットにぴったりの糖質オフレシピをご紹介します。糖質を抑えることができるレシピですが、お味や食べごたえともに満足度の高いメニューなのでぜひお試しください! 作り方も超簡単ですよ♪

ロカボダイエットにぴったりの糖質オフレシピ①きな粉唐揚げ

ー材料
  • 鶏肉  150g
  • きなこ 大さじ3

【A】

  • 塩コショウ   適量
  • おろしにんにく 1かけ
  • 醤油      大さじ1
  • 白ワイン    大さじ1
ー作り方
  1. 鶏肉をひと口大に切り、Aで下味をつけ、きなこをふるいます
  2. 耐熱皿の上にクッキングシートを敷き、1.を並べましょう
  3. ラップをせずに2.を電子レンジで5分加熱します

ロカボダイエットにぴったりの糖質オフレシピ②おからのポテト風サラダ

ー材料
  • 生おから  50g
  • きゅうり  適量
  • 玉ねぎ   適量
  • にんじん  適量
  • 亜麻仁油  適量
  • マヨネーズ 適量
  • 塩コショウ 適量
ー作り方
  1. 野菜は食べやすい薄切りにしましょう
  2. 生おからと1.を混ぜ合わせ、亜麻仁油、マヨネーズ、塩コショウで味付けします 

8.3kgのダイエットに成功したゆりやんさん!しかし…。

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8.3kgのダイエットに成功したゆりやんさん!しかし…。

ロカボダイエットで8.3kgのダイエットに成功したゆりやんさんでしたが、ダイエットに成功したことに気をよくしてカロリーも糖質も気にせず、好きなものを食べる生活に戻ってしまい、リバウンドしていまいます。

ロカボダイエット以外にも、これまでさまざまなダイエットを試してきたものの、失敗に終わることが多かったのだそうです。そんなゆりやんさんですが、再びダイエットを始めることを決意しました。

ゆりやんさんがダイエットに目覚めた理由

人間としてパワーアップしたい。

「食べたいだけ食べるのが最高」と思っていたけど、食べて罪悪感を持っているよりも、最高の自分でいれる方がよっぽど幸せだと言うことに気づいた。

女芸人で「太っている」と言うのは確かに面白いかもしれない、でも一人の女性として磨きをかけたい、人間として最高に魅力的な存在でありたい。 

リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法

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リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法

リバウンド後、ゆりやんさんは『美尻の魔術師』として有名なトレーナー・岡部友さんのパーソナルトレーニング、食事面のアドバイスを受けます。

そして、フィットネスクラブ以外に自宅でも筋トレやヨガなど体を動かすことで、ゆりやんさんは見事30kg以上のダイエットに成功しました! ゆりやんさんは元々運動が好きだったそうで、今では自宅にジムを作ってトレーニングに励んでいるのだとか。

☆リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法①ももあげ

リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法その①はももあげ

  1. 全力疾走するつもりで15秒間ももあげをします
  2. 15秒経過したらすぐさま床にうつ伏せになり5秒休みましょう

1〜2の流れを8セット行ってください。

☆リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法②プランク

リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法その②はプランク

  1. 床にひじをついて、おしりが出っ張らないように体を浮かせます

プランクは、体重を少し前にかけるのがポイント。3分程頑張って耐えましょう!

☆リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法③バービージャンプ

リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法その③はバービージャンプ

  1. まっすぐ立ち、勢いをつけて上に高くジャンプ
  2. すぐに床に手をつき伏せます
  3. 膝を引き寄せて1.に戻りましょう

1~3の流れを10回×3セット行います。30秒で10回バービージャンプを行い、15秒程休んだら再度バービージャンプ行う…のような流れを組むと、高い効果を得ることができますよ。


30kgの減量に成功したゆりやんさんも実践!ロカボダイエットをご紹介しました。

30kgと言う大幅な減量を短い期間で成功させるのはとても難しいですが、ゆりやんさんのダイエット法自体は、決して難しいものではありません。しっかりと毎日欠かさず継続することで、時間がかかったとしても必ず結果として現れますよ。

ゆりやんさんは、子どもの頃からまんまるとしたぽっちゃり体型だったそうです。ゆりやんさんのように、子どもの頃から成長した今もぽっちゃり体型だと「私は痩せられないんだ!」「この体型と付き合っていくしかない!」と感じてしまうかもしれません。

しかし、ゆりやんさんが証明したように子どもの頃からぽっちゃり体型だった方でも、ダイエットは成功させることができます。今回ご紹介したダイエット法を実践することで、スッキリボディを手に入れましょう!