【カラオケで痩せるためのコツ｜ダイエット中のストレス発散効果も！】
[最終更新日：2021/01/14]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はカラオケで痩せるためのコツをご紹介します。
カラオケはダイエットに最適！
友達同士で盛り上がるのも、ヒトカラで曲の練習をするのも楽しいカラオケ。
家だと近所迷惑になるのでなかなか大声を出して歌うことはできませんが、カラオケなら思う存分大きな声を出して歌うことができるので、歌の練習だけでなくストレス発散にも繋がりますよね。
みんな大好き・カラオケですが、実はダイエット効果が期待できることをご存知でしたか？ ちょっとしたコツを掴むだけで、カラオケで楽しく歌いながら痩せることができるのです。
こちらではカラオケで痩せるためのとっておきのコツをご紹介します！ ダイエットの天敵・ストレス発散をしながら、痩せることもできるなんて一石二鳥ですよね。
今回ご紹介するコツを覚えて、カラオケをダイエットに役立ててください♪
カラオケで痩せるためのコツ
☆カラオケで痩せるためのコツ①腹式呼吸
腹式呼吸とは、肺の下にある横隔膜を使う呼吸法のことです。お腹を使って発声することで大きな声を出すことができ、カラオケで歌ったときのカロリー消費量もあがりますよ。
また、腹式呼吸をすることで、お腹に力が入るのでお腹周りのシェイプアップ効果も期待されます。
腹式呼吸で歌うと、長時間喉を痛めることなく歌い続けることができると言うメリットもありますが、いきなり腹式呼吸を身につけるのは難しいので、【腹式呼吸の練習法】で徐々にマスターしてみてください！
【腹式呼吸の練習法】
- 体の力を抜いてリラックスする
- あくびをするときをイメージして、ゆっくりとお腹を膨らませながら空気を吸う
- お腹いっぱいに空気が溜まったら「ふー」と言いながら、ゆっくりと息を吐く
☆カラオケで痩せるためのコツ②立って歌う
カラオケで歌うとき、立って歌いますか？ それとも座って歌いますか？
「痩せたい！」と思いながら歌うのであれば、断然立って歌うのがおすすめです。と言うのも立って歌うことで、姿勢を保つために全身の筋肉が使われる、大きな声が出しやすくなるというダイエットに嬉しい効果があります。
その他、立って歌うとリズムが取りやすくなるので、歌が上手く聞こえるというメリットも！ カラオケで痩せるためには、アーティストになった気分で立って歌ってみましょう♪
☆カラオケで痩せるためのコツ③バラードを歌う
アップテンポな曲の方がカロリー消費に向いているイメージがありますが、カロリーを消費して痩せるためにはバラードなどスローテンポな曲の方がおすすめ。
アップテンポな曲を歌うのであれば振り付けやダンスをすることで、ただ歌うだけよりも大幅にカロリーを消費するので、ダイエット効果が期待できます。
腹式呼吸を意識しながら歌い踊るのは難しいですが、運動が苦手・嫌いな方も楽しみながらできるのでアップテンポな曲を歌うときはレッツダンス！ 振り付けやダンスをすることでダイエット効果だけでなく、体力の向上にも役立ちますよ♪
☆カラオケで痩せるためのコツ④食べ物・飲み物に注意！
フードメニュー・ドリンクメニューが充実しているカラオケも多いですよね。カラオケで痩せるためにはどんなものを食べるか、飲むのかが非常に重要です！ それではカラオケではどんな食べ物・飲み物が注文するとよいのでしょうか？
カラオケで食事をするなら、ポテトがよいでしょう。「痩せたいのにポテト？」と揚げ物なのでカロリーが気になる方も多いと思いますが、ポテトを食べることで口内が油で潤い、喉を痛めにくくなります。
ただし、カロリーが高い食べ物なので、食べすぎには注意してくださいね！
飲み物は、喉が開きやすくなるホットティー(紅茶)がよいでしょう。大体のカラオケに置いてあり、0kcalということで烏龍茶をチョイスする方も多いと思いますが、烏龍茶はカラオケに不向きなのです。
烏龍茶は口内の油を取り除く飲み物なので食事中にはぴったりですが、カラオケ中に飲むと喉がカラカラに乾いてしまい、傷つきやすくなってしまうのでなるべく控えるようにしてくださいね。
カラオケで痩せるためには、意外と見落としがちな食べ物・飲み物にも注意しましょう♪
カロリーを消費できるおすすめの曲
☆痩せるならこれ！カロリーを消費できるおすすめの曲①告白／RADWIMPS
他のバンドにはない、唯一無二の歌詞が人気のRADWIMPSの楽曲【告白】。
好きな人に歌って欲しい曲としても人気なので、痩せるために、そしていつか好きな人に聞かせるときの練習に歌ってみましょう！
標準消費カロリー：18.5
☆痩せるならこれ！カロリーを消費できるおすすめの曲②明日も／SHISHAMO
落ち込んだときに元気を与えてくれる楽曲としても人気の高い、ガールズスリーピースロックバンド・SHISHAMOの楽曲【明日も】。
明るい気持ちにさせてくれる1曲なので、思いっきり大声で歌うのがおすすめです！
標準消費カロリー：17.8
☆痩せるならこれ！カロリーを消費できるおすすめの曲③二人セゾン／欅坂46
人気アイドル・欅坂46の楽曲【二人セゾン】。
アイドルになった気分で歌い上げましょう♪
標準消費カロリー：16.6
☆痩せるならこれ！カロリーを消費できるおすすめの曲④Hero／安室奈美恵
老若男女から高い支持を受け、惜しまれながらも引退した安室奈美恵さんの楽曲【Hero】。
高い歌唱力が必要とされる1曲ですが、カロリー消費量が高く、ダイエットにぴったりです！
標準消費カロリー：15.8
☆痩せるならこれ！カロリーを消費できるおすすめの曲⑤なんでもないや (movie ver.)／上白石萌音
一世風靡した映画「君の名は。」の主題歌【なんでもないや (movie ver.)】。
しっとりとしたバラードなので、高いカロリー消費が期待できます。
標準消費カロリー：15.3
カラオケで痩せるためのコツをご紹介しました。
カラオケは、ダイエットにありがちな辛い・苦しい・大変と言う嫌なイメージとは打って変わって、楽しみながら痩せることができる、歌うことが好きな方にはうってつけのダイエット。
カラオケで数時間歌っただけで、ガクッと体重が落ちるわけではないので即効性はありませんが、ストレス発散も兼ねて気軽に取り組むことができる点が非常に魅力的です。
仕事や学校帰り、おやすみの日はカラオケへ足を運んで、今回ご紹介した痩せるためのコツを意識して歌ってみてくださいね！
