【罪悪感0！ダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピ9選】
[最終更新日：2021/03/19]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピをご紹介します。
ダイエット中だけどスイーツが食べたい！
ダイエットに励んでいると、無性にスイーツが食べたくなることってありますよね。
「ダイエット中だから絶対にスイーツは食べない！」と我慢できればいいのですが、誘惑に負けてスイーツを食べてしまうことも…。しかし、必ずしもスイーツを食べることが悪いこととは限りません。
スイーツを食べたい欲を毎回「ダイエット中だから…。」と我慢すると、次第にストレスが溜まります。ストレスはダイエットの天敵。ストレスを溜めることでかえってダイエットがうまくいかなくなったり、体調を崩す原因になるのです。
かと言って毎回誘惑に負けてスイーツを食べてしまっては、減量どころか逆に体重が増えてしまいますよね。
「ダイエット中だけどスイーツが食べたい！」そんなときにおすすめなのが、手作りスイーツです。市販のスイーツはカロリーが高く、ダイエット中は不向きですが、ダイエット向きの食材を使ってスイーツを手作りすればカロリーを抑えることができますよ。
こちらでは簡単に作れるダイエット中にぴったりのスイーツレシピをご紹介します！ 普段料理をしない方でも簡単に作れるレシピばかりなので、ぜひこの機会にスイーツ作りにチャレンジしてみてください♪
自分で作ったスイーツは、より一層おいしいと感じるはずですよ。
ダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピ
ダイエットの強い味方
- ヨーグルト
- 豆腐
- おから
で作るスイーツレシピをまとめました。
ヨーグルトを使った 簡単ダイエットスイーツレシピ
まずは、ヨーグルトを使った簡単ダイエットスイーツレシピをご紹介します。
☆ヨーグルトのダイエット効果
- 便秘解消
- 整腸作用
☆かぼちゃとヨーグルトのプリン
食物繊維が豊富に含んだかぼちゃとヨーグルトを組み合わせた、便秘がちな方におすすめのスイーツ・かぼちゃとヨーグルトのプリン。かぼちゃの鮮やかなカラーが、目にも美しいですよね。
かぼちゃの皮を剥いてから潰すと、よりなめらかな食感を楽しむことができます。
☆フローズンベリーヨーグルト
暑い夏の日やお風呂あがりは、冷たいアイスが恋しくなりますよね。こちらは、ヨーグルトと相性のいいベリーミックスを組み合わせた、おいしさ間違いなしのヘルシースイーツです。
作り方はバットで材料をすべて混ぜ合わせたら、あとは冷凍庫で冷やすだけ！ レシピではベリーミックスを使用していますが、お好みのフルーツで作ってもよいでしょう。
☆完熟バナナのベジスムージー
スムージーと言えば朝ごはんの定番ですが、こちらのレシピはバナナの甘み、ヨーグルトとトマトの酸味が効いたスムージーなので、スイーツ感覚で楽しむことができます。
バナナの甘さが足りないときは、はちみつの量を調整して自分好みの甘さにしてくださいね！ 砂糖よりカロリーが低いとは言え、はちみつの入れすぎにはご注意ください。
豆腐を使った 簡単ダイエットスイーツレシピ
続いては、豆腐を使ったダイエットスイーツレシピをご紹介します。
☆豆腐のダイエット効果
- ダイエットで不足しがちな栄養を補給
- 満腹感を得られやすい
- 低カロリー
- 低糖質
- 高タンパク
☆豆腐ドーナツ
ドーナツは小麦粉で作られており、生地には砂糖もたっぷり使用しています。その上、油で揚げているのでダイエットの天敵と思われるでしょう。しかし、ダイエット中にドーナツのほんのりとした甘さと、サクふわ食感が恋しくなることもありますよね。
そんなときは、豆腐を使ったカロリーオフのヘルシードーナツがいちおし。こちらの豆腐ドーナツはもちもちした食感で、できたてはもちろん冷めてもおいしくいただくことができます。手作りとは思えない、満足度の高いスイーツとなっていますよ♪
☆豆腐アイスクリーム
こちらのレシピは、豆腐、バナナ、はちみつの3つ食材を混ぜるだけで作れる、超簡単スイーツ。
豆腐、バナナ、はちみつはおうちに常備しているご家庭も多いのではないでしょうか。少ない食材で簡単に作れて、お味もおいしい三拍子揃ったおすすめスイーツです。
☆豆腐白玉のずんだ餅
スイーツと言うと、ケーキやプリンなど洋スイーツを思い浮かべる方も多いでしょう。しかし、和スイーツも洋スイーツに負けないくらいおいしいですよね。
こちらは豆腐と白玉粉をミックスさせて作った白玉餅の上に、ずんだ餡を「これでもか！」とトッピングしたお茶との相性抜群の和スイーツです。ずんだ餡は枝豆で作るのですが、枝豆は低カロリーで栄養豊富なのでダイエットにぴったりな食材なんですよ♪
レシピでは鞘付きの枝豆を茹でて、鞘から取り出し薄皮をむいていますが、面倒な方は冷凍の剥き枝豆を使うとよいでしょう。余ったずんだ餡は他のスイーツレシピに用いることもできます。
おからを使った 簡単ダイエットスイーツレシピ
続いては、おからを使ったダイエットスイーツレシピをご紹介します。
☆おからのダイエット効果
- 基礎代謝アップ
- 低カロリー
- 低糖質
- 高タンパク
☆ソイブラウニー
ブラウニーは作るのが難しいイメージはありませんか？ 材料を混ぜたらあとはオーブンで焼くだけなので、焼き時間はかかるものの、作ってみると「こんなに簡単なんだ！」と感じていただけるはず。
手作りスイーツのレパートリーに入れたくなること請け合いです♪
ブラウニーの要とも言えるココアですが【ダイエット中におすすめな飲み物と避けるべき飲み物】でもご紹介しているように、ダイエット中はピュアココアを選ぶようにしましょう。
☆ソイクッキーバー
しっとりほろっとした生地と、歯ごたえのあるナッツ、噛む程に凝縮された旨味が溢れ出すドライフルーツ。3つの食感が楽しめるクッキーバーはいかがでしょうか。
食べる箇所によって味や食感が異なるので、ついついもう1つ…、と手が伸びてしまいます。可愛らしい見た目なので、友達へのちょっとしたプレゼントにもぴったりですよ♪
☆バナナのパウンドケーキ
腹持ちのいいおからとバナナを使用したスイーツ・バナナパウンドケーキ。
低カロリーなスイーツでもたくさん食べてしまえば当然、その分カロリーを摂取することになりますが、こちらのバナナのパウンドケーキは1切れで高い満足感を得られるので食べ過ぎを防ぐことができます。
生クリームやアイスクリームを添えたり、チョコソースをかけるとさらにおいしく食べられますが、カロリーが高くなるのでトッピングするのであれば少量に抑えましょう。
ダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピをご紹介しました。
今回ご紹介したスイーツは、罪悪感0でダイエット中にぴったりなだけでなく、見た目もおしゃれなものばかり。ダイエットに励む友達へプレゼントすれば、喜ばれること間違いなしです！
いつでも手軽に買えるコンビニスイーツや、話題のお取り寄せスイーツもいいですが、ダイエット中は低カロリーだけど満足度の高い手作りスイーツを楽しむとよいでしょう♪
【-16kgの減量可能！鍋ダイエットの効果とおすすめ鍋レシピ】
[最終更新日：2021/03/15]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回は鍋ダイエットの効果とおすすめ鍋レシピをご紹介します。
食べることが好きな方は『鍋ダイエット』がおすすめ！
みなさんは鍋、お好きですか？
鍋は具材を入れて煮込むだけで作れるので、晩ごはんに迷ったときや料理が苦手な方の強い味方ですよね。鍋に入れてくたくたに煮込めば野菜が苦手な方でも食べやすくなりますし、スープも飲めば野菜から流れ出した栄養もしっかりと摂ることができます。
そんな手軽に作れて、野菜や栄養をたくさん摂れる鍋ですが、実はダイエットに効果的なことはご存知でしたでしょうか。
こちらでは、おいしく食べて減量できる 鍋ダイエットの効果をご紹介します！ 鍋ダイエットにぴったりの具材や、おすすめ鍋レシピもあわせてご紹介するのでぜひ参考にしてくださいね♪
あの大人気アーティストが、鍋ダイエットで-16kgの減量に成功！
大人気アーティスト、倖田來未さんはみなさんご存知ですよね。お子さんを産んだあととは思えない程、スッキリしたボディで復活した姿が思い出されますが、倖田來未さんは出産後に体重を戻そうと鍋ダイエットを行ったところ、なんと-16kgの減量に成功！
運動嫌いの倖田來未さんは運動せずに、鍋ダイエットで-16kgの減量をしたそうです。
倖田來未さんの他に、土屋アンナさんやMEGUMIさんも鍋ダイエットで痩せたのだとか。スタイル抜群な芸能人も実践している鍋ダイエット、試さないわけにはいきません♪
鍋ダイエットとは？
大注目の鍋ダイエットですが、やり方はとっても簡単。晩ごはんを鍋に置き換える、たったこれだけです！ 昼ごはんを鍋に置き換えてもOKですが、活動量が少なく脂肪が蓄積されやすい夜ごはんを鍋に置き換えることで、ダイエット効果が発揮されますよ。
ただし、闇雲に鍋を食べれば痩せると言うわけではありません。鍋ダイエットを成功させるためには、具材やスープ選びなどのポイントを抑える必要があります。鍋ダイエットにおすすめの具材やスープは順番にご紹介しますので、最後までお見逃しなく！
鍋ダイエットの効果
☆鍋ダイエットの効果①栄養が摂れる
鍋ダイエットの効果その①は栄養が摂れる。
鍋の具材を思い浮かべてみてください。お肉や魚介類、ねぎや白菜、もやし、にんじん、春菊などの野菜や、しめじ、しいたけ、えのきなどのきのこ類…。鍋はさまざまな具材を入れて楽しみますよね。これによりたっぷりと栄養を摂ることができます。
ダイエット中はどうしても栄養が偏りがちですが、ダイエットも健康も栄養バランスを整えることはとっても大事。その点、鍋ダイエットならしっかりと栄養を摂りながら減量に励むことができますよ！
☆鍋ダイエットの効果②便秘解消
鍋ダイエットの効果その②は便秘解消。
鍋は野菜やきのこ類をたくさん摂ることができ、これらの食材に含まれる食物繊維のおかげで便秘が解消され、お腹スッキリ効果が期待できますよ。
便秘はダイエットの天敵！ 特に女性は便秘に悩まされる方が非常に多いですが、便秘解消に効果のある薬やサプリメントを飲むよりも、できるだけ自然な形で便秘解消できると嬉しいですよね。鍋ダイエットならおいしく食べて、自然な快便を導いてくれます♪
☆鍋ダイエットの効果③代謝アップ
鍋ダイエットの効果その③は代謝アップ。
鍋を食べると、体の内側からポカポカと温まりますよね。鍋を食べて内蔵を温めることで代謝がアップし、汗をかきやすくなるためダイエット効果が期待されます。
鍋は代謝アップだけでなく、体の内側から温めてくれるので冷え性改善にも役立ちます。寒い季節はもちろんのこと、夏場でも手足の冷えが気になる方は鍋を食べて痩せやすい体をゲットするとともに、冷えも解消しましょう！
☆鍋ダイエットの効果④食べすぎを防ぐ
鍋ダイエットの効果その④は食べすぎを防ぐ。
鍋のような温かい食べ物は満腹中枢を刺激し、早い段階で満腹感を得ることができます。加えて鍋はスープや野菜、きのこのような水分が多い具材を食べるので、一層お腹が膨れやすく、食べすぎを防いでくれるのです！
万が一食べすぎてしまっても、鍋の具材はヘルシーなものばかりなので罪悪感は少ないですが、食べすぎないに越したことはありません。
☆鍋ダイエットの効果⑤脂質の過剰摂取を防ぐ
鍋ダイエットの効果その⑤は脂質の過剰摂取を防ぐ。
鍋は炒め物や揚げ物とは異なり、調理で油を使わないため、余分な脂質の摂取を防ぐことができますよ。
ダイエット中だからと言って、全く脂質をとらないのはNG。ダイエット中でもバランスよく、適度に脂質を摂ることが大切です。そのために、上質な脂が含まれたお肉や魚を鍋に入れることをおすすめします。
鍋ダイエットにぴったりな具材
☆鍋ダイエットにぴったりな具材①きのこ
食物繊維やビタミン、ミネラルなど栄養豊富で低カロリー・低糖質のきのこはダイエットの強い味方。鍋の定番具材ですが、鍋ダイエットの具材としても非常におすすめです。
しめじ、しいたけ、えのきなど…、どの種類のきのこも鍋にぴったりなので、毎回鍋に入れる種類を変えることで飽きることなく楽しめますよ。複数種類のきのこを鍋にたっぷり入れて、きのこ鍋にするのも◎！ きのこの旨味が溶け出したスープも召し上がれ。
☆鍋ダイエットにぴったりな具材②白菜
白菜はきのこと同じく、鍋の定番具材の1つですね。
白菜の約95％は水分であり、100g約15kcalと非常に低カロリー。低カロリー且つビタミンやカルシウム、鉄などの栄養が豊富に含まれているので、白菜はダイエット中に積極的に摂取するよう心がけるとよいでしょう。
白菜はくたくたに煮込むとおいしいですが、歯ごたえが残る内に食べることで咀嚼回数が増え、満腹感を得やすくなりますよ。
☆鍋ダイエットにぴったりな具材③豆腐
つるんとした食感で、スルスルと食べやすい豆腐は良質なたんぱく質が豊富に含まれています。食事による代謝を食事誘発性熱産生(しょくじゆうはつせいねつさんせい)と言い、たんぱく質には食事誘発性熱産生をアップさせる効果があるのです！
温かい鍋にたんぱく質を豊富に含んだ豆腐を入れれば、代謝アップ効果がさらに期待できますね。
☆鍋ダイエットにぴったりな具材④生姜
生姜に含まれる、ジンゲロール、ショウガオールには血行促進効果や発汗作用があり、体を内側からしっかりと温めることができます。ただでさえポカポカと体を温めてくれる鍋に生姜を入れれば、寒い冬でも汗をかきながら鍋をつつくことができそうですね♪
生姜はすりおろして鍋に入れるだけでOK！ 生姜チューブを使用しても大丈夫です。
☆鍋ダイエットにおすすめな具材⑤こんにゃく
野菜やきのこと同じく、食物繊維が豊富で便秘解消効果が期待できるこんにゃく。味が染み込みにくいので、切り込みを入れて鍋で煮込むと味が染みておいしく食べられます！
鍋に春雨を入れる方も多いですが、鍋ダイエットの場合は糸こんにゃくに置き換えると◎。春雨は100gで約85kcalと、思いの外カロリーがあります。糸こんにゃくなら100gで約6kcalなので、カロリーを約14分の1に抑えることができますよ♪
鍋ダイエットにおすすめなレシピ
☆鍋ダイエットにおすすめなレシピ①きのこたっぷり鍋
しめじ、まいたけ、えのき、エリンギ、しいたけ…。食物繊維豊富のきのこが「これでもか！」と入った、きのこが主役の鍋レシピです。きのこは煮込んでもくたくたにならないので、歯ごたえが残り、咀嚼回数が増えるため食べすぎを防ぐ効果があります。
きのこの旨味がスープに溶け出しているので、調味料は少量でOKなところも魅力的♪
☆鍋ダイエットにおすすめなレシピ②とろとろ湯豆腐
重曹を加えることで、とろとろ食感になった豆腐が絶品！ ハマること間違いなしの1品です。おうちで簡単に、こんなにおいしい湯豆腐が作れることに感動すら覚えますよ♪
重曹の効果で野菜が変色しやすくなっているので、野菜は薄切りにしてサッと火を通す程度にするとよいでしょう。小ねぎなど緑の野菜を加えて、彩りをプラスするのも◎。
☆鍋ダイエットにおすすめなレシピ③豆苗たっぷり豚バラ鍋
メインの具材となる豚バラと、鍋ダイエットにおすすめな具材・野菜、きのこ、生姜が入った、満足感抜群の鍋レシピです。野菜のシャキシャキ食感と、具材の旨味が溶け出したスープは箸が止まらなくなるおいしさ！ くれぐれも食べすぎにはご注意ください。
鍋ダイエットの注意点
☆鍋ダイエットの注意点①〆の雑炊やラーメンは食べない
鍋ダイエットを行うときに注意していただきたいのは、〆の雑炊やラーメンは食べないこと。
鍋ダイエットにおすすめのヘルシーな具材で鍋を作っても、〆に雑炊やラーメンを食べてしまったら、普通に食事を食べたときと同じくらいカロリーを摂取することに…。具材の旨味が溶け出したスープで作る〆は絶品ですが、ダイエット中は我慢しましょう！
☆鍋ダイエットの注意点②低カロリーの鍋スープを選ぶ
鍋スープはさまざまな味・種類があります。
鍋ダイエットでは、
- 水炊きスープ
- 鶏白湯スープ
- トマトスープ
- 豆乳スープ
のようなカロリーが低めな鍋スープを使用するとよいでしょう。
すき焼きスープ、ごまスープ、味噌スープ、キムチスープと言った濃い味系の鍋スープはカロリーが高めなので、鍋ダイエットには不向き。どうしても食べるのであれば、週に1回程度のペースで、できるだけ控えるようにしてくださいね。
鍋ダイエットの効果とおすすめ鍋レシピをご紹介しました。
具材やスープを変えれば、いくらでも違ったおいしさを楽しめる鍋。まずは1週間、鍋ダイエットを続けてみましょう。 飽きることなく続けられるので、気づいた頃には鍋ダイエットが1ヶ月、2ヶ月と続いているはず。しかし、くれぐれも無理は禁物ですよ。
寒い冬に鍋を食べて体を内側から温めるのもいいですが、暑い夏に汗をかきながら鍋をつつくのもなかなかのもの。鍋ダイエットは季節問わずおすすめできる、超簡単なダイエット法なので、「おいしく食べながら痩せたい！」そんな方はどうぞお試しあれ♪
【ガムダイエットの効果とやり方｜おすすめのガム3選】
[最終更新日：2021/03/14]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はガムダイエットの効果とやり方をご紹介します。
ガムでダイエットができるって本当？
ガムは口さみしいときや、口が乾燥して口臭が気になるとき、ニオイが強い料理を食べたときなど…、幅広い場面で大活躍するので食べる機会も多いのではないでしょうか。コンビニでリーズナブルな価格で購入できるお手軽さも、ガムのいいところですよね。
そんなガムですが、実はダイエットに役立つことはご存知でしょうか？
こちらでは、ガムダイエットの効果とやり方をご紹介します！ ガムダイエットをする際におすすめなガムもご紹介するので、ダイエットの中でも非常に簡単なこちらのダイエット法をぜひ、お試しあれ♪
ガムダイエットのやり方
ガムダイエットのやり方はいくつかあるので、1つずつご紹介します。
☆ガムダイエットのやり方①
まずご紹介するガムダイエットのやり方は、食事の20〜30分前にガムを噛んでおく方法。
こちらの【ダイエット中に食べてもOK？おすすめの太りにくい飴】で、長い空腹状態が続いたあとに食事を摂ると、反動により血糖値が急上昇しやすく、脂肪がつきやすいことをご紹介しました。
食事の20〜30分前にガムを噛んでおくことで、血糖値の急上昇を防いだり、満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐ効果が期待できます。こちらのガムダイエットは「ダイエット中だけどついごはんを食べすぎてしまう！」そんな方にぴったりのダイエット法です。
☆ガムダイエットのやり方②
続いてご紹介するガムダイエットのやり方は、間食をガムに置き換える方法。
ポテチなどのスナック菓子や、ケーキなどのスイーツ…。世の中にはおいしいおやつが溢れており、ダイエット中でもつい、誘惑に負けてしまうこともありますよね。しかし、おやつはカロリーや糖質が高いので、毎日食べれば当然太る原因になります。
ダイエット中でも間食がやめられない方は、いつも食べているおやつをガムに置き換えてみましょう。ガムなら1粒10kcalもないので食べても罪悪感がありませんし、ガムを噛むことで満腹中枢が刺激されるため、たくさん食べなくても満足感が得られます。
しかし、いくらガムがカロリーが低いからと言って、ひたすらガムを食べ続けるのはやめましょう。お腹が緩くなったり、たくさんガムを食べることでいつも食べているおやつくらいカロリーを摂取することになったり、顎や歯を傷つける原因になります。
ガムダイエットの効果
☆ガムダイエットの効果①食べすぎを防ぐ
先にご紹介したように、食前にガムを噛んでおくことで満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐことができます。
現代人は、食事の咀嚼回数が減っていると言われていることはご存知でしょうか？ 咀嚼回数が少ないと満腹中枢への刺激も少なく、満腹感が得られないので、つい食べすぎたり、おやつに手が伸びてしまうのです。
咀嚼回数を重ね、満腹中枢を刺激できるガムは、食べすぎ防止にもってこいですね！
☆ガムダイエットの効果②消化を促進する
ガムを噛むことで唾液の分泌量が増えます。唾液には消化酵素アミラーゼが含まれており、食べ物の消化をサポートする効果があるのです。
また、口の中が乾いているときにガムを噛んで唾液の分泌量を増やすことで、口臭を予防する効果も得られますよ。ダイエットしながら気になる口臭も予防できるなんて、嬉しい限りですよね♪
☆ガムダイエットの効果③小顔効果
ガムを噛むことで顎の筋肉が刺激され、顔を引き締める効果が期待されます。
お腹周りや足をスッキリさせるためにダイエットに励む方は多いですが、「顔周りの脂肪を落としたい！」とダイエットに励む方も少なくありません。ガムダイエットならどんなダイエット法よりも手軽に顔やせできますよ！
ガムダイエットの注意点
☆ガムダイエットの注意点①ガムの選び方
ガムダイエットの注意点その①はガムの選び方。
ガムダイエットを行うときは、
のいずれかを選ぶとよいでしょう。
シュガーレスガムはカロリーを抑えられることはもちろん、虫歯になるリスクも抑えることができます。と言うのも、砂糖が入った甘いガムを長時間噛んでいると、虫歯ができやすい口内環境になってしまうのです。
「ダイエットのつもりで噛んでいたガムで、虫歯ができてしまった…。」なんてことがないように気をつけてくださいね。
☆ガムダイエットの注意点②一度にたくさん食べない
ガムダイエットの注意点その②は一度にたくさん食べない。
糖アルコール(マルチトール・ラクチトール・キシリトール・ソルビトールなど)甘味料が配合されたガムは小腸で消化・吸収されにくいため、一度にガムをたくさん食べることで体質によりお腹が緩くなることがあります。
一過性のものであって体に害はありませんが、お腹が弱い方はご注意を！
☆ガムダイエットの注意点③左右均等に噛む
ガムダイエットの注意点その③は左右均等に噛む。
普段食事を摂るときに、片側でばかり噛むくせがついていませんか？ 左右のバランスが崩れると、顔の歪みや肩こり、頭痛の原因になります。ガムを噛むときは左右均等に噛むことを意識しましょう！
☆ガムダイエットの注意点④強く噛みすぎない
ガムダイエットの注意点その④は強く噛みすぎない。
ガムを強く噛みすぎると、顎や歯を痛める原因になります。ガムを噛むときは左右の歯を使って、軽く噛む程度に留めるようにしましょう。
ガムダイエットにおすすめのガム3選
☆ガムダイエットにおすすめのガム①ロッテ キシリトールガム 7種アソート
こちらのロッテ キシリトールガム 7種アソートはスウィーティ、ピーチ、マスカット、グレープ、オレンジ、ライチ、ベリーの7種の味が楽しめます。気分に合わせてチョイスできるのが嬉しいですね♪ お気に入りの味のガムがきっと見つかるはず。
1粒：3kcal
☆ガムダイエットにおすすめなガム②ポスカ・エフ(POs-Ca F)
ポスカ・エフ(POs-Ca F)は口内にカルシウムを補給し、丈夫な歯を保つガム。その名の通り、虫歯の原因となる酸をつくらない食品素材・水溶性POs−Caが使われているガムなのです。
口内環境を整えながらガムダイエットにも活用すれば、一石二鳥！
100gあたり
ペパーミント194kcal
マスカット 193kcal
ストロベリー187kcal
☆ガムダイエットにおすすめなガム③クロレッツXPオリジナルミント
クロレッツXPオリジナルミントは、口の中にスッキリと爽快感を与えてくれるガム。
ガムの中には、噛みはじめてすぐに味がしなくなってしまうものもありますよね。すぐに味がしなくなってしまうガムは、味がなくなる度に食べ進めてしまうので、食べすぎてしまうことも…。
こちらクロレッツXPオリジナルミントは1粒で味が長持ちするので、食べ過ぎる心配はありません。
スッキリとしたミントの爽快感が目を覚ましてくれるので、クロレッツXPオリジナルミントを職場や車内の常備している方も多いようですが、目覚ましや気分転換だけでなくガムダイエットにも活用してみてはいかがでしょうか？
1粒：2kcal
ガムダイエットのやり方と効果をご紹介しました。
ガムダイエットは、
- 間食がやめられない方
- 食べすぎを防ぎたい方
- 顔やせをしたい方
におすすめのダイエット法となっています。
コンビニやスーパーでガムを購入すればすぐに実践できるダイエット法なので、今日からさっそく試してみてくださいね！
【カテゴリ別！ダイエット中におすすめのサイゼリヤの低カロリーメニュー】
[最終更新日：2021/03/11]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はダイエット中におすすめのサイゼリヤの低カロリーメニューをご紹介します。
ダイエット中にサイゼリヤで食事をするときのおすすめメニューは？
手軽にイタリアンを楽しめるファミレス・サイゼリヤ。サイゼリヤはリーズナブルな価格のメニューが多数取り揃えられており、ちょっとお茶をしたいときや、出費を抑えたいときの食事の強い味方ですよね。
価格の安さや食事のおいしさで子どもから大人まで、幅広い世代から支持されているサイゼリヤですが、ダイエット中のあまりカロリーを摂取したくないときに、サイゼリヤで食事をするのであれば、どんなメニューを選べばよいのでしょうか？
こちらでは、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューをご紹介します！
カテゴリ別！サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜サラダ編〜
まずご紹介するのは、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー・サラダ編です。
サイゼリヤのサラダの中で、特にカロリーが低いのは小エビのサラダ。
ぷりっぷりの甘海老と、サイゼリヤ特製ドレッシングがマッチした小エビのサラダは、サイゼリヤのサラダの中でも一番人気。そんな人気商品・小エビのサラダは通常サイズ126kcal、Lサイズ189kcalとカロリーが低く、食事の最初に食べるのがおすすめです！
通常サイズ143kcal、Lサイズ214kcalのわかめとオクラのサラダも食物繊維がたっぷり摂れるのでダイエット中にぴったり。
その他のサイゼリヤのサラダのカロリーはこちら▶
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜アペタイザー編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはアペタイザー編です。アペタイザーとは前菜、おつまみのことを指します。
サイゼリヤのアペタイザーの中で、特にカロリーが低いのはキャベツとアンチョビのソテー。
キャベツとアンチョビのソテーは、アンチョビの塩味とキャベツの甘み、2つのおいしさが合わさった前菜にぴったりのメニューです。カロリーは85kcalと低いのですが、アンチョビを使用しているため、塩分は1.7gと少々高め。
ダイエット中、不足しがちな亜鉛をたっぷり摂取できる、ほうれん草のソテーも◎。こちらは123kcalとなっています。
その他のサイゼリヤのアペタイザーのカロリーはこちら▶
- 辛味チキン …374kcal
- チョリソー(辛味ソーセージ) …393kcal
- アロスティチーニ(ラムの串焼き) …224kcal
- エスカルゴのオーブン焼き …256kcal
- ムール貝のガーリック焼き …164kcal
- ポップコーンシュリンプ …215kcal
- フリウリ風フリコ …333kcal
- チーズたっぷりフリウリ風フリコ…534kcal
- 柔らか青豆の温サラダ …213kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜焼きたてパン編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューは焼きたてパン編です。
サイゼリヤの焼きたてパンの中で、特にカロリーが低いのはセットプチフォッカ。
セットプチフォッカは、お好きな料理と組み合わせて食べるパンとなっています。カロリーは107kcal。
セットプチフォッカは、メイン料理のハンバーグやステーキ、スープなどと組み合わせて食べるのですが、ハンバーグやステーキと合わせるとカロリーオーバーの恐れがあります。ご注意ください。
その他のサイゼリヤの焼きたてパンのカロリーはこちら▶
- ガーリックトースト …252kcal
- ミニフィセル …188kcal
- プチフォッカ …214kcal
- シナモンフォッカチオ…246kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜ピザ編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはピザ編です。
サイゼリヤのピザの中で、特にカロリーが低いのはアンチョビとルーコラのピザ。
カロリーが低いと言っても543kcalあり、ピザだけでは満足できないからと他のメニューと一緒に食べると、ダイエット中とは思えない程カロリー摂取をすることに…。
その他のサイゼリヤのピザのカロリーはこちら▶
- バッファローモッツァレラのピザ…575kcal
- マルゲリータピザ …568kcal
- パンツェッタのピザ …646kcal
- 野菜ときのこのピザ …593kcal
- たっぷりコーンのピザ …669kcal
- たらこクリームのピザ …615kcal
- ソーセージピザ …759kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜パスタ編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはパスタ編です。
サイゼリヤのパスタの中で、特にカロリーが低いのはアーリオ・オーリオ、ペペロンチーノ。
パスタはカロリーが高くなりがちなので、ダイエット中はあまりおすすめできないメニューですが、それでも食べるのであれば極力カロリーが低いものを選ぶようにするとよいでしょう。
サイゼリヤのパスタの中で最もカロリーの高いカルボナーラ(731kcal)と比べると、アーリオ・オーリオ、ペペロンチーノ(ともに497kcal)はカロリーが250kcal近く低いので、ダイエット中だけどパスタを食べたいときは2つの内いずれかを選ぶのがおすすめです。
その他のサイゼリヤのパスタのカロリーはこちら▶
- ミートソースボロニア風 …568kcal
- タラコソースシシリー風 …550kcal
- パルマ風スパゲッティ …716kcal
- キャベツのペペロンチーノ …663kcal
- イカ墨入りスパゲッティ …578kcal
- アラビアータ …601kcal
- イカの墨入りスパゲッティ …579kcal
- エビとブロッコリーのオーロラソース…668kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜ドリア＆グラタン編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはドリア＆グラタン編です。
サイゼリヤのドリア＆グラタンの中で、特にカロリーが低いのはエビクリームグラタン。
エビクリームグラタンは、エビの旨味と濃厚なクリームが組み合わさった子どもから大人まで、幅広い世代に人気を集めるメニューとなっています。満足感を得たいのであれば、エビクリームグラタンに次いでカロリーの低い、ミラノ風ドリア(521kcal)でも◎。
その他のサイゼリヤのドリア＆グラタンのカロリーはこちら▶
- チーズたっぷりミラノ風ドリア…722kcal
- 半熟卵のミラノ風ドリア …611kcal
- いろどり野菜のミラノ風ドリア…570kcal
- ほうれん草のグラタン …521kcal
- エビクリームグラタン …517kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜米料理編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューは米料理編です。
サイゼリヤの米料理の中で、特にカロリーが低いのはエビと野菜のトマトクリームリゾット。
エビと野菜のトマトクリームリゾットは320kcalとカロリーが低いだけでなく、食物繊維たっぷりの野菜を摂ることができます。
その他のサイゼリヤの米料理のカロリーはこちら▶
- シーフードパエリア …595kcal
- ハヤシ＆ターメリックライス …676kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜ハンバーグ・ステーキ編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはハンバーグ・ステーキ編です。
サイゼリヤのハンバーグ・ステーキの中で、特にカロリーが低いのはハンバーグステーキ。
牛肉100％で作られた、お肉の旨味を味わうことのできるシンプルなハンバーグステーキは560kcalで、他のハンバーグ・ステーキより僅かながらカロリー抑えめです。
その他のサイゼリヤのハンバーグ・ステーキのカロリーはこちら▶
- ディアボラ風ハンバーグ …632kcal
- デミグラスソースのハンバーグ …606kcal
- イタリアンハンバーグ …670kcal
- チョリソーとハンバーグの盛合せ …675kca
- リブステーキ …606kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜チキン編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはチキン編です。
サイゼリヤのチキンの中で、特にカロリーが低いのは骨付きももの辛味チキン。
食べごたえのあるビックサイズなので、豪快にかぶりつきましょう。カロリーは397kcal。食事のバランスを考えて、サラダや、野菜を使ったアペタイザーとの組み合わせるのがおすすめです。
その他のサイゼリヤのチキンのカロリーはこちら▶
- 若鶏のディアボラ風 …672kcal
- 柔らかチキンのチーズ焼き …716kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜デザート編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはデザート編です。
サイゼリヤのデザートの中で、特にカロリーが低いのはイタリアンジェラート。
サイゼリヤはデザートメニューも豊富なので、ついどれにしようか悩んでしまいますよね。ダイエット中は間食やデザートを控えている方も、メインの食事の量を減らせばデザートを味わうことができますよ。
数あるデザートメニューの中でもカロリーの低いイタリアンジェラートは、濃厚なミルクのコクとなめらかな舌触りが特徴的。123kcalなので「ちょっと甘いものが食べたい…。」そんなときでも許容できる範囲ではないでしょうか。
お口の中をさっぱりさせたいのであれば、127kcalのすっきりレモンのジェラートも◎。
その他のサイゼリヤのデザートのカロリーはこちら▶
- ティラミス クラシコ …229kcal
- プリンとティラミス クラシコの盛合せ …445kcal
- とろけるティラミス＆コーヒーゼリー …284kcal
- トリフアイスクリーム …164kcal
- イタリアンプリン …216kcal
- チョコレートケーキ …166kcal
- コーヒーゼリー …162kcal
ダイエット中におすすめのサイゼリヤの低カロリーメニューをご紹介しました。
サイゼリヤはピザやパスタドリア＆グラタンなど、小麦粉を使ったメニューが充実しているのでカロリーが高くなりがちですが、そんな中でもカロリーの低いメニューを選ぶようにすると、ダイエット中でもサイゼリヤでの食事を楽しむことができます。
たくさんメニューがあって目移りしてしまいますが、ダイエット中は今回ご紹介したおすすめのカロリーが低いメニューを選ぶように心がけてくださいね。
【ぽっこり解消！お腹が痩せる歩き方】
[最終更新日：2021/03/07]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はお腹が痩せる歩き方をご紹介します。
ぽっこり飛び出た だらしないお腹をへこませたい！
ウォーキングは運動が苦手な方でも取り入れやすいので、ダイエットのために実践している方も多いのではないでしょうか？ ウォーキングは有酸素運動であり、脂肪燃焼効果や体質改善、生活習慣病予防効果が期待されています。
「ウォーキングだけではなかなか痩せることができない」とも言われていますが、痩せるためにあることを意識をすることで、ぽっこりお腹解消に効果が期待されるのです。そのあることとは、歩き方のこと。
こちらではウォーキング中に実践したい、お腹が痩せる歩き方をご紹介します！ ウォーキングをするときだけでなく、日常から歩き方を意識するようにすれば、いつの間にかに悩みの種であるぽっこりお腹もスッキリできるかも♪
お腹が痩せる歩き方のポイントは2つだけ！
☆お腹が痩せる歩き方のポイント①姿勢
お腹が痩せる歩き方のポイントその①は姿勢。
お腹痩せのためには、歩き出す前にまず、姿勢を整えましょう。頭頂部から糸で吊りあげられていることをイメージしながら、腰を反らせないようにし、軽く胸を張ります。このとき、腹筋(インナーマッスル)を使うことを意識してください。
☆お腹が痩せる歩き方のポイント②歩幅
お腹が痩せる歩き方のポイントその②は歩幅。
正しい姿勢を手に入れたら、続いては歩き方です。大きく腕を振り、歩くときの歩幅はやや大股にします。大股で歩くことで、多くのカロリーを消費することができますよ。
また、脚を付け根から動かすようにして、かかとから着地するようにしましょう。次の一歩は足指(主に親指)で蹴り出し、脚全体の筋肉を使うことを意識しながら歩きます。
おしり、脚…、お腹以外のパーツを引き締める歩き方のコツ
ダイエットで気になるのは、お腹周りだけではないですよね。人それぞれ、悩みを抱えているパーツがあるのではないでしょうか。
歩き方を意識することで痩せられるのは、お腹だけではありませんよ。続いてはお腹に次ぐダイエットのお悩みのトップである、おしり、脚を引き締める歩き方をご紹介します。
☆おしりを引き締める歩き方
歩くときに小股や内股になっていたり、猫背で背中が丸まっていませんか？ そのような歩き方だとおしり周りの筋肉が使われないため、おしりが垂れる原因に繋がります。
それだけではありません！ おしり周りの筋肉を使わない歩き方をしていると代謝が下がり、脂肪燃焼しにくくなるため、おしりが大きくなると言う可能性まであるのです。
キュッと引き締まったおしりを目指すのであれば、背筋を伸ばして姿勢を正したら、つま先を15度〜20度くらい外側に開いて歩きましょう。つま先を外側に開くことで内ももの筋肉が刺激され、筋肉を鍛えることができます。
内ももの筋肉を鍛えることでヒップアップだけでなく、骨盤の歪みを矯正する効果も！ 骨盤が歪むと内臓機能の低下、血流やリンパの流れを滞らせ、痩せにくい体になってしまうので、ダイエット中は特に骨盤の歪みにはご注意ください。
お腹が痩せる歩き方のポイントで、大股で歩くことをご紹介しました。大きな歩幅で歩くとおしりの筋肉も使われやすくなるため、お腹だけでなくおしりを引き締める効果も期待できるので、ダイエット中は極力大股で歩くようにするとよいでしょう。
ただし、大股歩きは
- 姿勢が崩れやすい
- 疲れを感じやすい
と言う側面もあるので、決して無理はしないでくださいね。
また、おしりの引き締めならプールでのウォーキングが非常におすすめ。水の抵抗による運動効果でおしりの筋肉を鍛えることができ、基礎代謝もあがるので脂肪燃焼しやすく痩せやすい体を手に入れられますよ。
地上でのウォーキングのように、つま先を開くことをそこまで意識しなくてもOKです。泳ぐのが苦手な方でもお近くにプールがあるのならば、ぜひ利用してみるとよいでしょう♪
☆痩せる歩き方のコツ〜脚編〜
モデルさんのスラッと細い脚はつい、見とれてしまいますよね。モデルさんのような美脚に少しでも近づくためには、内股・がに股にならないように歩きましょう。内股・がに股だと筋肉がつく部分が偏り、脚を引き締めるどころか逆に太くなる原因に…。
姿勢を正し、膝の曲げ伸ばしをうまく使いながら歩くことで、脚の内側と外側の両側にバランスよく筋肉がつき、引き締まった脚を手に入れることができますよ！
どのパーツにも共通する 痩せる歩き方のポイント
痩せるための歩き方でどのパーツにも共通して言えるのは、まずは姿勢を整えること。せっかくダイエットのためにウォーキングを取り入れていても、スマホを見ながら歩いたり、普段の歩き方のくせのままではダイエット効果を得ることができません。
背筋を伸ばし、姿勢を整えることはウォーキングをするときだけでなく、筋トレやストレッチをするときにも非常に重要なポイントとなっています。ダイエットのために運動を行う際はまず、正しい姿勢を保てているかチェックしましょう。
足の小指側に体重がかかった歩き方を外側重心と言うのですが、この状態で歩いていると骨盤が開いて痩せにくくなったり、おしりが垂れたり、ムキムキの筋肉がついた、しなやかとは言い難い脚の原因に繋がります。
親指側に体重をかけるように意識して、しっかりと足裏や足指を使って歩くことで自然とお腹やおしりに力が入り、全身の引き締め効果を発揮しますよ。
お腹が痩せる歩き方をご紹介しました。
ハードな運動や食事制限はダイエットに効果的ですが、運動が苦手な方は今回ご紹介した痩せる歩き方を参考に、ダイエットのためにウォーキングを取り入れるとよいでしょう。
すでにウォーキングを実践されている方も、腹筋を意識しながら正しく姿勢を整えて、カロリー消費のために大股で歩くようにすれば、今までのウォーキングよりもお腹痩せに効果を感じられるかもしれませんよ♪
【ダイエット中におすすめ！簡単 朝ごはんレシピ集】
[最終更新日:2021/03/06]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はダイエット中におすすめ！簡単 朝ごはんレシピをご紹介します。
朝ごはん、食べていますか？
「朝は時間がない！」「食欲が湧かない…。」など、さまざまな理由で朝ごはんを食べていない方もいらっしゃることでしょう。しかし、朝ごはんを食べないとダイエットだけでなく、健康にも悪影響を与えることに…。
こちらでは、ダイエット中におすすめの簡単に作れる朝ごはんレシピをご紹介します！ 時間をかけずに作れるレシピ、食欲がなくても食べられるレシピ、そしてダイエット中にも欠かせない栄養を摂れるレシピをまとめたので、ぜひ参考にしてください♪
ダイエット中も朝ごはんは食べた方がいいの？
「ダイエット中はできるだけカロリーを摂取しないように、朝ごはんを食べない方がよいのでは？」と、ダイエットをしている方の中には朝ごはんを食べていない方も、多くいらっしゃるのではないでしょうか。
一見、朝ごはんを抜いた方が1日の摂取カロリーを減らすことができるように思えますが、朝ごはんを抜くとお昼ごはんまで大分時間空いてしまうので、空腹時間が長く続いたことによる反動でどか食いし、かえってカロリーを過剰摂取する可能性があります。
どか食いをすると満腹感・幸福感を得ることができますが、後悔がつきもの。ダイエット中もしっかりと朝ごはんを食べて、昼ごはんの食べすぎを防ぐようにしましょう！
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット
ダイエット中にも朝ごはんを食べることで、昼ごはんの食べすぎを防ぐことができるとご紹介しました。ダイエット中に朝ごはんを食べることで得られるメリットは、他にもたくさんありますよ♪
☆ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット①基礎代謝があがる
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリットその①は基礎代謝があがる。
朝ごはんを食べることで体温、そして基礎代謝があがります。朝は1日の中で一番、基礎代謝が高いと言われており、早起きしてしっかりと朝ごはんを食べることで、より基礎代謝アップ効果が期待されますよ。
朝ごはんを食べて基礎代謝をあげることで、痩せやすい体を手に入れてくださいね。
☆ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット②排便を促す
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリットその②は排便を促す。
男女問わず、便秘に悩みを抱える方は多いですよね。太りやすく、痩せにくい人の共通点は便秘と言われており、お通じをよくすることでダイエットを成功に導くことができます。
朝ごはんは、憎き便秘を解消させる絶好の機会！ 便秘解消に効果的な発酵食品や食物繊維を含んだ食材を使った朝ごはんを食べて、ぽっこりお腹をスッキリさせましょう♪
☆ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット③栄養摂取
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリットその③は栄養補給。
ダイエットをしているとバランスが偏りがちになります。ダイエット中は元々バランスが偏りやすいのに、朝ごはんを抜いてしまってはさらに栄養が偏る原因に…。
ダイエットに成功しても、栄養バランスが崩れていると健康的な体を手に入れることはできません。キレイに痩せるには、栄養補給を心がけながらダイエットに励むのが◎！
ダイエット中の朝ごはんにおすすめの食品・食材
☆ダイエット中の朝ごはんにおすすめの食品・食材①ベーグル
「朝ごはんはパン派！」そんな方には、モチモチとした食感がおいしいベーグルがおすすめ。
コンビニで手軽にそしてリーズナブルな価格で買える菓子パンを朝ごはんに食べる方も多いですが、菓子パンは高カロリー・高糖質な上、お腹に溜まらないのでダイエット中には不向き。
一方ベーグルは、カロリーが高いイメージがありますが、卵やバター不使用なので実はカロリーが低く、脂質も少ないのです。味のバリエーションも多いので、飽きずに食べられるところもおすすめポイント♪
食べごたえがあり、腹持ちがいいベーグルはダイエット中の朝ごはんにぴったりです。
☆ダイエット中の朝ごはんにおすすめの食品・食材②米
日本人の主食・米。
米はダイエット中には避けたい炭水化物が多く含まれているものの、たんぱく質やビタミンなどの成分もたくさん含まれており栄養の宝庫！ その上、米は血糖とインスリンの上昇が緩やかなため、体脂肪がつきにくいというダイエット中に嬉しい食品なのです。
☆ダイエット中の朝ごはんにおすすめの食品・食材③味噌
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリットで、便秘改善には発酵食品や食物繊維を含んだメニューがおすすめとご紹介しました。発酵食品、食物繊維どちらもを手軽に摂取するのであれば、味噌汁がいちおしです！
発酵食品である味噌と、食物繊維を多く含む食材・こんにゃく、きのこ、キャベツ、白菜、わかめなどで味噌汁を作れば、1品で発酵食品も食物繊維もたっぷり摂れますよ。
米も味噌汁もダイエット中の朝ごはんにぴったりと言うことは、和食の基本・一汁三菜は健康だけでなく、ダイエットにも理にかなっていることがお分かりいただけるのではないでしょうか。
ダイエット中の朝ごはんにおすすめの簡単レシピ
☆ほっこり みそ粥
「朝、あまり食欲が湧かないので朝ごはんを食べられない…。」そんな方にぜひ試していただきたいのが、ほっこりみそ粥です。
こちらのレシピは、ダイエット中の朝ごはんにおすすめの食品・食材でご紹介した味噌、米を使用しているのでダイエット中の朝ごはんにぴったり！ あれこれ食べずとも、ダイエット中におすすめの食品・食材が摂れる、優秀なレシピとなっています。
☆野菜たっぷり味噌汁
野菜、きのこ、わかめと言った食物繊維を含む食材をたっぷり使用した味噌汁はいかがでしょうか？ 具だくさんで食べごたえがあり、朝ごはんに食べれば食物繊維の働きによって便秘解消を期待できそうですよね。
さまざまな具材を使用し、ダイエット中に偏りがちな栄養を摂ることのできる、ダイエットにも健康にも嬉しい朝ごはんレシピを一度、味わってみてはいかがでしょうか。
☆鮭ときのこのガーリックバター醤油
焼き魚は朝ごはんの定番ですよね。焼き魚の中でも人気なのが、鮭ではないでしょうか。朝ごはんの大人気食材・鮭をいつもとは違うレシピで楽しんでみませんか？
調理方法はとっても簡単！ ひと口大に切った鮭を、エリンギ、しめじと一緒にフライパンで炒めたら、あとは調味料を絡ませるだけ。ひと手間加で、おいしさ倍増です♪
鮭ときのこの旨味がマッチしたこちらのレシピは、ごはんとの相性抜群。ヘルシー且つ栄養たっぷりで、ダイエット中の朝ごはんに最適な1品となっています。
☆グリーンスムージー
こちらは朝、食欲がない方でも食べ(飲み)やすい朝ごはん・グリーンスムージーです。
くせがなく、生でもおいしく食べられる小松菜を使用しており、ダイエット中にも積極的に摂取したい食品として注目されているヨーグルトも入っているので、スッキリとした味わいに仕上がっています。
ヨーグルトとはちみつのやさしい甘さにより、野菜が苦手の方でも飲みやすいグリーンスムージーレシピとなっていますよ。
ダイエット中におすすめ！簡単 朝ごはんレシピをご紹介しました。
おいしい朝ごはんでお腹を満たすことで基礎代謝がアップし、腸が刺激されてお通じを促してくれるので、ダイエット中も毎日欠かさず朝ごはんを食べるようにしましょう！
【ミスドのカロリー一覧表｜高カロリー・低カロリーランキング】
[最終更新日：2021/03/05]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はミスドのカロリーをご紹介します。
みんな大好きミスド！
リーズナブルな価格で、種類豊富なおいしいドーナツが食べられるミスド。ドーナツだけでなくドリンク・スープの種類も多いので、カフェとしてミスドを利用している方も多いのではないでしょうか。
ドーナツはダイエットの天敵である小麦粉を使用しており、たっぷりの油で揚げているのでカロリーが気になるため、ダイエット中は控えるようにしている方も多いと思いますが「どうしてもミスドのドーナツが食べたい！」と言う気分のときもありますよね。
そんなときはチートデイにミスドを食べるようにしたり、ミスドのドーナツの中でもカロリーが低い商品を選ぶようにすれば、ダイエット中に罪悪感なくミスドのドーナツを楽しむことができますよ。
こちらではダイエット中のみなさんが気になる、ミスドのドーナツのカロリーをご紹介します！ あわせてダイエット中におすすめのカロリーが低いドーナツランキングもご紹介するので、ダイエットに励みながらもドーナツを食べたいときは参考にしてください♪
カテゴリ別！ミスドのカロリー一覧表
☆ミスドのカロリー一覧表〜ポン・デ・リング編〜
カテゴリ別！ミスドのカロリー一覧表、まずはポン・デ・リング編です。
- ポン・デ・イスパハン …367kcal
- ポン・デ・リース レッド …238kcal
- ポン・デ・リース チョコ …232kcal
- ポン・デ・リース ストロベリー …251kcal
- ポン・デ・モンスターボール …248kcal
- ポン・デ・リングスロトベリーフレーバー…224kcal
- ポン・デ・ショコラ …221kcal
- ポン・デ・ダブルショコラ …248kcal
- ポン・デ・ストロベリーショコラ …248kcal
- ポン・デ・ザクショコラ …284kcal
- ポン・デ・リング …219kcal
- ポン・デ・黒糖 …204kcal
- ポン・デ・ストロベリー …247kcal
- ポン・デ・シュガー …217kcal
- ポン・デ・あずき …249kcal
- ポン・デ・エンゼル …250kcal
ポン・デ・リングの中で一番カロリーが高い商品は、367kcalのポン・デ・イスパハン。一番カロリーが低い商品、ポン・デ・黒糖と比べるとその差はなんと、163kcal！
同じ種類のドーナツでも、味が異なるだけでこんなにカロリーの差があるなんて驚きですよね。このカロリーの差を知ると「ドーナツなんて、どれを食べても同じくらいのカロリーでしょ？」で済まされないことがお分かりいただけるのではないでしょうか。
☆ミスドのカロリー一覧表〜オールドファッション編〜
カテゴリ別！ミスドのカロリー一覧表、続いてはオールドファッション編です。
- オールドファッション …293kcal
- チョコファッション …330kcal
- オールドファッション ハニー …355kcal
- オールドファッション 黒糖 …306kcal
- ストロベリーファッション …331kcal
- オールドファッション シナモン…303kcal
オールドファッションは一番カロリーが低い商品でも300kcal近くあり、全体的に高カロリーとなっているため、ダイエット中にはあまりおすすめできないドーナツです。
ドーナツは2、3個ぺろりと平らげることができますが、オールドファッション1つで実にご飯1膳分(160g/269kcal)以上のカロリーがあります。改めて、ドーナツのカロリーの高さを思い知らされますね…。
☆ミスドのカロリー一覧表〜フレンチクルーラー編〜
カテゴリ別！ミスドのカロリー一覧表、続いてはフレンチクルーラー編です。
チョコレートがかかったエンゼルフレンチでも200kcalと、思いの外カロリーは低め。エンゼルフレンチは中にクリームも入っており、カロリーは低めながらもダイエット中でも高い満足感を得られるメニューとなっていますよ。
☆ミスドのカロリー一覧表〜イーストドーナツ編〜
カテゴリ別！ミスドのカロリー一覧表、続いてはイーストドーナツ編です。
- ハニーディップ …230kcal
- シュガーレイズド …221kcal
- チョコリング …268kcal
- ストロベリーリング …264kcal
- メープルリング …239kcal
- シナモンリング …230kcal
- ココアリング …225kcal
- ホワイトチョコリング…299kcal
- きなこリング …225kcal
- エンゼルクリーム …204kcal
- カスタードクリーム …216kcal
イーストドーナツは種類豊富なだけあって、カロリーもさまざま。比較的カロリーが低い商品が多いですが、その中でも特にカロリーが低いものを選ぶのであれば、エンゼルクリームもしくはカスタードクリームをチョイスするとよいでしょう。
☆ミスドのカロリー一覧表〜チョコレート編〜
カテゴリ別！ミスドのカロリー一覧表、続いてはチョコレート編です。
- チョコレート …239kcal
- ココナツチョコレート …259kcal
- ゴールデンチョコレート…269kcal
- ダブルチョコレート …265kcal
チョコレート好きが満足できる食べごたえなだけあって、カロリーはやや高め。しっとりしたドーナツ生地も濃厚なチョコのコクも堪能することができ、1度で2度おいしい商品となっています♪
☆ミスドのカロリー一覧表〜パイ編〜
カテゴリ別！ミスドのカロリー一覧表、続いてはパイ編です。
- ホット・スイーツパイ りんご …264kcal
- ホット・セイボリーパイ BBQフランクフルト …311kcal
- ホット・セイボリーパイ チーズ＆キーマカレー …273kcal
- ホット・セイボリーパイ チキンクリーミーグラタン …222kcal
- ホット・セイボリーパイ チーズとチキンのトマト煮込み …281kcal
- ホット・セイボリーパイ ハンバーグと4種チーズ …307kcal
- ホット・セイボリーパイ インドカリー …274kcal
- ホット・セイボリーパイ ビーフシチュー …283kcal
- ホット・セイボリーパイ チキンときのこのクリームシチュー…266kcal
- ホット・セイボリーパイ 四川麻婆豆腐 …264kcal
カレーやグラタン、ハンバーグなど…。パイは食事系の商品が豊富なので、間食としておやつに食べるというよりも、ごはんの代わりに食べてみてはいかがでしょうか。
昼ごはんにパイ2、3個と栄養を考えてサラダやスープを食べるのがおすすめです♪
ミスドの高カロリーランキング
ダイエット中には避けるべき、ミスドの高カロリーランキングをご紹介します。
- ポン・デ・イスパハン …367kcal
- オールドファッション ハニー …355kcal
- ストロベリーファッション …331kcal
- チョコファッション …330kcal
- ホット・セイボリーパイ BBQフランクフルト …311kcal
ミスドの高カロリーランキング1位はポン・デ・イスパハン。
3食きちんと食べた上で、間食に400kcal近くあるポン・デ・イスパハンまで食べてしまうと、明らかに1日に摂取すべきカロリーを優に超えてしまいます。
ミスドの低カロリーランキング
ダイエット中にいちおしの、ミスドの低カロリーランキングをご紹介します。
ミスドの低カロリーランキング1位はフレンチクルーラー。ミスドの定番メニューの1つであるフレンチクルーラーは、ダイエット中に嬉しい低カロリードーナツとなっています。シンプルだからこそ、ドーナツ本来のおいしさを感じることができる1品です♪
ミスドのカロリーをご紹介しました。
「カロリーの高いミスドのドーナツを、ダイエット中に食べるなんてもってのほか！」と思われる方も多いでしょう。しかし、あまりにもダイエットのルールを制約してしまうとストレスが溜まり、かえってダイエットがうまくいかないことも…。
日頃ダイエットに励んでいる自分へのご褒美として、たまにはおいしいスイーツを食べて気分転換をしませんか？ メリハリをつけてダイエットに取り組むことで、ダイエットが三日坊主になってしまったり、挫折することを防げますよ♪
