【カテゴリ別！ダイエット中におすすめのサイゼリヤの低カロリーメニュー】
[最終更新日：2021/03/11]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はダイエット中におすすめのサイゼリヤの低カロリーメニューをご紹介します。
ダイエット中にサイゼリヤで食事をするときのおすすめメニューは？
手軽にイタリアンを楽しめるファミレス・サイゼリヤ。サイゼリヤはリーズナブルな価格のメニューが多数取り揃えられており、ちょっとお茶をしたいときや、出費を抑えたいときの食事の強い味方ですよね。
価格の安さや食事のおいしさで子どもから大人まで、幅広い世代から支持されているサイゼリヤですが、ダイエット中のあまりカロリーを摂取したくないときに、サイゼリヤで食事をするのであれば、どんなメニューを選べばよいのでしょうか？
こちらでは、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューをご紹介します！
カテゴリ別！サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜サラダ編〜
まずご紹介するのは、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー・サラダ編です。
サイゼリヤのサラダの中で、特にカロリーが低いのは小エビのサラダ。
ぷりっぷりの甘海老と、サイゼリヤ特製ドレッシングがマッチした小エビのサラダは、サイゼリヤのサラダの中でも一番人気。そんな人気商品・小エビのサラダは通常サイズ126kcal、Lサイズ189kcalとカロリーが低く、食事の最初に食べるのがおすすめです！
通常サイズ143kcal、Lサイズ214kcalのわかめとオクラのサラダも食物繊維がたっぷり摂れるのでダイエット中にぴったり。
その他のサイゼリヤのサラダのカロリーはこちら▶
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜アペタイザー編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはアペタイザー編です。アペタイザーとは前菜、おつまみのことを指します。
サイゼリヤのアペタイザーの中で、特にカロリーが低いのはキャベツとアンチョビのソテー。
キャベツとアンチョビのソテーは、アンチョビの塩味とキャベツの甘み、2つのおいしさが合わさった前菜にぴったりのメニューです。カロリーは85kcalと低いのですが、アンチョビを使用しているため、塩分は1.7gと少々高め。
ダイエット中、不足しがちな亜鉛をたっぷり摂取できる、ほうれん草のソテーも◎。こちらは123kcalとなっています。
その他のサイゼリヤのアペタイザーのカロリーはこちら▶
- 辛味チキン …374kcal
- チョリソー(辛味ソーセージ) …393kcal
- アロスティチーニ(ラムの串焼き) …224kcal
- エスカルゴのオーブン焼き …256kcal
- ムール貝のガーリック焼き …164kcal
- ポップコーンシュリンプ …215kcal
- フリウリ風フリコ …333kcal
- チーズたっぷりフリウリ風フリコ…534kcal
- 柔らか青豆の温サラダ …213kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜焼きたてパン編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューは焼きたてパン編です。
サイゼリヤの焼きたてパンの中で、特にカロリーが低いのはセットプチフォッカ。
セットプチフォッカは、お好きな料理と組み合わせて食べるパンとなっています。カロリーは107kcal。
セットプチフォッカは、メイン料理のハンバーグやステーキ、スープなどと組み合わせて食べるのですが、ハンバーグやステーキと合わせるとカロリーオーバーの恐れがあります。ご注意ください。
その他のサイゼリヤの焼きたてパンのカロリーはこちら▶
- ガーリックトースト …252kcal
- ミニフィセル …188kcal
- プチフォッカ …214kcal
- シナモンフォッカチオ…246kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜ピザ編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはピザ編です。
サイゼリヤのピザの中で、特にカロリーが低いのはアンチョビとルーコラのピザ。
カロリーが低いと言っても543kcalあり、ピザだけでは満足できないからと他のメニューと一緒に食べると、ダイエット中とは思えない程カロリー摂取をすることに…。
その他のサイゼリヤのピザのカロリーはこちら▶
- バッファローモッツァレラのピザ…575kcal
- マルゲリータピザ …568kcal
- パンツェッタのピザ …646kcal
- 野菜ときのこのピザ …593kcal
- たっぷりコーンのピザ …669kcal
- たらこクリームのピザ …615kcal
- ソーセージピザ …759kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜パスタ編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはパスタ編です。
サイゼリヤのパスタの中で、特にカロリーが低いのはアーリオ・オーリオ、ペペロンチーノ。
パスタはカロリーが高くなりがちなので、ダイエット中はあまりおすすめできないメニューですが、それでも食べるのであれば極力カロリーが低いものを選ぶようにするとよいでしょう。
サイゼリヤのパスタの中で最もカロリーの高いカルボナーラ(731kcal)と比べると、アーリオ・オーリオ、ペペロンチーノ(ともに497kcal)はカロリーが250kcal近く低いので、ダイエット中だけどパスタを食べたいときは2つの内いずれかを選ぶのがおすすめです。
その他のサイゼリヤのパスタのカロリーはこちら▶
- ミートソースボロニア風 …568kcal
- タラコソースシシリー風 …550kcal
- パルマ風スパゲッティ …716kcal
- キャベツのペペロンチーノ …663kcal
- イカ墨入りスパゲッティ …578kcal
- アラビアータ …601kcal
- イカの墨入りスパゲッティ …579kcal
- エビとブロッコリーのオーロラソース…668kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜ドリア＆グラタン編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはドリア＆グラタン編です。
サイゼリヤのドリア＆グラタンの中で、特にカロリーが低いのはエビクリームグラタン。
エビクリームグラタンは、エビの旨味と濃厚なクリームが組み合わさった子どもから大人まで、幅広い世代に人気を集めるメニューとなっています。満足感を得たいのであれば、エビクリームグラタンに次いでカロリーの低い、ミラノ風ドリア(521kcal)でも◎。
その他のサイゼリヤのドリア＆グラタンのカロリーはこちら▶
- チーズたっぷりミラノ風ドリア…722kcal
- 半熟卵のミラノ風ドリア …611kcal
- いろどり野菜のミラノ風ドリア…570kcal
- ほうれん草のグラタン …521kcal
- エビクリームグラタン …517kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜米料理編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューは米料理編です。
サイゼリヤの米料理の中で、特にカロリーが低いのはエビと野菜のトマトクリームリゾット。
エビと野菜のトマトクリームリゾットは320kcalとカロリーが低いだけでなく、食物繊維たっぷりの野菜を摂ることができます。
その他のサイゼリヤの米料理のカロリーはこちら▶
- シーフードパエリア …595kcal
- ハヤシ＆ターメリックライス …676kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜ハンバーグ・ステーキ編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはハンバーグ・ステーキ編です。
サイゼリヤのハンバーグ・ステーキの中で、特にカロリーが低いのはハンバーグステーキ。
牛肉100％で作られた、お肉の旨味を味わうことのできるシンプルなハンバーグステーキは560kcalで、他のハンバーグ・ステーキより僅かながらカロリー抑えめです。
その他のサイゼリヤのハンバーグ・ステーキのカロリーはこちら▶
- ディアボラ風ハンバーグ …632kcal
- デミグラスソースのハンバーグ …606kcal
- イタリアンハンバーグ …670kcal
- チョリソーとハンバーグの盛合せ …675kca
- リブステーキ …606kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜チキン編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはチキン編です。
サイゼリヤのチキンの中で、特にカロリーが低いのは骨付きももの辛味チキン。
食べごたえのあるビックサイズなので、豪快にかぶりつきましょう。カロリーは397kcal。食事のバランスを考えて、サラダや、野菜を使ったアペタイザーとの組み合わせるのがおすすめです。
その他のサイゼリヤのチキンのカロリーはこちら▶
- 若鶏のディアボラ風 …672kcal
- 柔らかチキンのチーズ焼き …716kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜デザート編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはデザート編です。
サイゼリヤのデザートの中で、特にカロリーが低いのはイタリアンジェラート。
サイゼリヤはデザートメニューも豊富なので、ついどれにしようか悩んでしまいますよね。ダイエット中は間食やデザートを控えている方も、メインの食事の量を減らせばデザートを味わうことができますよ。
数あるデザートメニューの中でもカロリーの低いイタリアンジェラートは、濃厚なミルクのコクとなめらかな舌触りが特徴的。123kcalなので「ちょっと甘いものが食べたい…。」そんなときでも許容できる範囲ではないでしょうか。
お口の中をさっぱりさせたいのであれば、127kcalのすっきりレモンのジェラートも◎。
その他のサイゼリヤのデザートのカロリーはこちら▶
- ティラミス クラシコ …229kcal
- プリンとティラミス クラシコの盛合せ …445kcal
- とろけるティラミス＆コーヒーゼリー …284kcal
- トリフアイスクリーム …164kcal
- イタリアンプリン …216kcal
- チョコレートケーキ …166kcal
- コーヒーゼリー …162kcal
ダイエット中におすすめのサイゼリヤの低カロリーメニューをご紹介しました。
サイゼリヤはピザやパスタドリア＆グラタンなど、小麦粉を使ったメニューが充実しているのでカロリーが高くなりがちですが、そんな中でもカロリーの低いメニューを選ぶようにすると、ダイエット中でもサイゼリヤでの食事を楽しむことができます。
たくさんメニューがあって目移りしてしまいますが、ダイエット中は今回ご紹介したおすすめのカロリーが低いメニューを選ぶように心がけてくださいね。
