【ダイエット向き・不向き？】食材徹底解剖〜そば編〜
[最終更新日：2021/03/31]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回は【ダイエット向き・不向き？】食材徹底解剖〜そば編〜をご紹介します。
日本の伝統的な麺料理・そば！
日本の伝統的な麺料理・そばは、古くから多くの人々に親しまれています。リーズナブルな価格でそばを楽しめる、チェーン店も人気を集めていますよね。おいしさはもちろん、スピーディーに食べることができる点もそばの人気の秘訣ではないでしょうか。
人気のそばですが、カロリーや糖質が低そうなのでダイエットに向いているイメージを持つ方も多いでしょう。果たしてそばは、本当にダイエット向きの食材なのでしょうか。
こちらではそばがダイエットに向いているのか、徹底解剖します！ 簡単に作れる、おすすめそばレシピも合わせてご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね♪
「うどん」編はこちら▶
そばのカロリー・糖質は？
☆そばのカロリー
- 1食分(200g/ゆで)…約228kcal
☆そばの糖質
- 1食分(200g/ゆで)…約41.2g
そばは麺類の中でもカロリー・糖質ともに低いイメージがありますが、実はうどんと大差はないのです。商品によっては、うどんよりもそばの方がカロリー・糖質が高いことも！
「カロリー(糖質)が低そう！」と言う理由で、ダイエット中の主食としてそばを食べている方からすると衝撃ですよね。そばは思いの外、カロリー・糖質が高いのでダイエットには不向きなのでしょうか？
そばのダイエット効果
そばのカロリー・糖質はそれ程低くないことが分かりました。しかし、そばと同じ炭水化物であるうどんやパンは小麦粉から作られていますが、そばは食後の血糖値上昇を防ぐ低GI食品であるそば粉が主な原料なので、比較的太りにくい食材とされています。
また、そばにはダイエット効果が期待できる栄養成分がたっぷり含まれているのです。
☆そばのダイエット効果①糖質の代謝を促す
そばに含まれるビタミンB1には、糖質の代謝を促す効果が期待されています。
ビタミンB1は代謝を促す効果以外に疲労回復効果も期待されており、ビタミンB1が不足すると体力の低下を招くので、ダイエットだけでなく健康のためにも欠かせない栄養素となっていますよ。
☆そばのダイエット効果②新陳代謝を促進する
そばに含まれるビタミンB2には、糖質や脂質、タンパク質の代謝を助け、新陳代謝を促進する効果が期待されています。
ビタミンB2は筋肉や髪を作るためにも欠かせないビタミンとなっており、ビタミンB2が不足すると肌荒れや口内炎の原因ともなるので、先にご紹介したビタミンB1とあわせてしっかりと摂取する必要があるのです。
☆そばのダイエット効果③血行を促進する
そばに含まれるルチンには、毛細血管を強くして血行を促進する効果が期待されています。
ルチンは脳梗塞や心臓病など、血栓が原因となる病気の予防。糖尿病や動脈硬化と言った生活習慣病の予防、他にもビタミンCの吸収をよくする効果が期待されるため、美肌にも◎です。
ルチンは、穀類ではそばだけが持っている栄養素。健康・美容・ダイエットに効果が期待される優秀な栄養素なので、そばを食べることで積極的に摂取するとよいでしょう！
ダイエットにおすすめのそばレシピ
☆オクラのねばとろそば
オクラと長芋のねばねばコンビは、そばとの相性抜群！ 卵黄をトッピングすることで、マイルドで食べやすいお味に仕上がっています。彩りをプラスするために、ミニトマトをトッピングするのもおすすめですよ。
☆納豆おろしそば温泉卵のせ
お口の中をさっぱりとさせてくれる大根おろし、みょうが、かいわれ大根に納豆と温泉卵をプラスした、思わず箸が進む具だくさんのそばレシピはいかがでしょうか。
満足感がある1品ですが、ヘルシー食材ばかりなので罪悪感なくいただけます！
☆たぬきそば落とし卵添え
そばは冷たくしても、温かくしてもとってもおいしく食べられる優秀食材ですよね。
こちらは体を内側から温める、10分で作れる時短ダイエットそばレシピです。トッピングした卵はポーチドエッグなので、ゆで卵のように作るのに時間はかかりませんよ。
サクサク食感の揚げ玉はそばのいいアクセントになりますが、高カロリーの原因となるのでのせすぎには注意してくださいね！
☆なめこと納豆入り山かけそば
オクラと長芋のねばねばコンビをトッピングしたダイエットそばレシピをご紹介しましたが、ねばねば食材は温かいそばにトッピングしても食べてもおいしくいただけます。
長芋をすりおろす作業は労力がかかりますが、おいしいそばを食べるために頑張りましょう！ 頑張ってすりおろした長芋をたっぷりのせたそばのおいしさは格別ですよ♪
【ダイエット向き・不向き？】食材徹底解剖〜そば編〜をご紹介しました。
炭水化物ながら、低GI食品であるそば粉が原料なので比較的太りにくいそばですが、カロリーや糖質は低くないので、いくら食べても太らないと言うわけではありません。
そばを食べるときは、そばをたくさん食べるよりも、きのこや納豆、長芋と言ったヘルシーでダイエット向きな食材をトッピングして具だくさんにするのがおすすめですよ♪
そばをおいしく食べて、ダイエットや健康・美容に役立てましょう！
【30kgの減量に成功したゆりやんさんも実践！ロカボダイエット】
[最終更新日：2021/03/20]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回は30kgの減量に成功したゆりやんさんも実践！ロカボダイエットをご紹介します。
30kg以上の大幅なダイエットに成功したゆりやんレトリィバァさん
ゆりやんレトリィバァさんと言えば、吉本興業に所属する女性ピン芸人。アメリカの大人気オーディション番組『アメリカズ・ゴット・タレント(AGT)』に出演したり、2021年のR-1グランプリでは悲願の優勝を果たしたりと、今、大注目を集める芸人さんです。
そんなゆりやんさんですが、本業の芸人として以外にも大注目をされています。実はゆりやんさん、30kg以上のダイエットに成功しているのです！
ゆりやんさんと言えば、ぽっちゃりとした体型が特徴的でしたが、最大時に110kg程あった体重を30kg以上減量させ、スッキリとしたフェイスラインやボディラインを手に入れたことでここ最近は「痩せてキレイになった！」と言うコメントで溢れています。
大幅な減量を成功させたゆりやんさんですが、どのようなダイエット法で減量をしたのでしょうか。
こちらでは、30kg以上もの減量に成功したゆりやんさんも実践したダイエット方法についてご紹介します！ 私たちもゆりやんさんのように、スッキリとしたフェイスライン・ボディラインを手に入れましょう♪
ゆりやんさんも実践したロカボダイエットとは？
30kg以上のダイエットに成功したゆりやんさんが実践したダイエット法の1つに、ロカボダイエットがあります。
ロカボダイエットとは、管理栄養士・麻生れいみさんが考案した糖質制限ダイエットのこと。『カロリーは気にせず、糖質を1日60g以下に抑えること』を意識すると、脂肪が燃焼しやすい体質になるのだとか。
2018年の放送されたTV番組『梅沢富美男のズバッと聞きます！』で、こちらのロカボダイエットに挑戦したところ、ゆりやんさんは僅か10日で8.3kgの減量に成功！ 糖質が低いものであれば、お肉なども食べることができるのでしんどくはなかったそうです。
ロカボダイエットにぴったりの糖質オフレシピ
『梅沢富美男のズバッと聞きます！』で放送された、ロカボダイエットにぴったりの糖質オフレシピをご紹介します。糖質を抑えることができるレシピですが、お味や食べごたえともに満足度の高いメニューなのでぜひお試しください！ 作り方も超簡単ですよ♪
☆ロカボダイエットにぴったりの糖質オフレシピ①きな粉唐揚げ
ー材料
- 鶏肉 150g
- きなこ 大さじ3
【A】
- 塩コショウ 適量
- おろしにんにく 1かけ
- 醤油 大さじ1
- 白ワイン 大さじ1
ー作り方
- 鶏肉をひと口大に切り、Aで下味をつけ、きなこをふるいます
- 耐熱皿の上にクッキングシートを敷き、1.を並べましょう
- ラップをせずに2.を電子レンジで5分加熱します
☆ロカボダイエットにぴったりの糖質オフレシピ②おからのポテト風サラダ
ー材料
- 生おから 50g
- きゅうり 適量
- 玉ねぎ 適量
- にんじん 適量
- 亜麻仁油 適量
- マヨネーズ 適量
- 塩コショウ 適量
ー作り方
- 野菜は食べやすい薄切りにしましょう
- 生おからと1.を混ぜ合わせ、亜麻仁油、マヨネーズ、塩コショウで味付けします
8.3kgのダイエットに成功したゆりやんさん！しかし…。
ロカボダイエットで8.3kgのダイエットに成功したゆりやんさんでしたが、ダイエットに成功したことに気をよくしてカロリーも糖質も気にせず、好きなものを食べる生活に戻ってしまい、リバウンドしていまいます。
ロカボダイエット以外にも、これまでさまざまなダイエットを試してきたものの、失敗に終わることが多かったのだそうです。そんなゆりやんさんですが、再びダイエットを始めることを決意しました。
☆ゆりやんさんがダイエットに目覚めた理由
人間としてパワーアップしたい。
「食べたいだけ食べるのが最高」と思っていたけど、食べて罪悪感を持っているよりも、最高の自分でいれる方がよっぽど幸せだと言うことに気づいた。
女芸人で「太っている」と言うのは確かに面白いかもしれない、でも一人の女性として磨きをかけたい、人間として最高に魅力的な存在でありたい。
リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法
リバウンド後、ゆりやんさんは『美尻の魔術師』として有名なトレーナー・岡部友さんのパーソナルトレーニング、食事面のアドバイスを受けます。
そして、フィットネスクラブ以外に自宅でも筋トレやヨガなど体を動かすことで、ゆりやんさんは見事30kg以上のダイエットに成功しました！ ゆりやんさんは元々運動が好きだったそうで、今では自宅にジムを作ってトレーニングに励んでいるのだとか。
☆リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法①ももあげ
リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法その①はももあげ。
- 全力疾走するつもりで15秒間ももあげをします
- 15秒経過したらすぐさま床にうつ伏せになり5秒休みましょう
1〜2の流れを8セット行ってください。
☆リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法②プランク
- 床にひじをついて、おしりが出っ張らないように体を浮かせます
プランクは、体重を少し前にかけるのがポイント。3分程頑張って耐えましょう！
☆リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法③バービージャンプ
リバウンド後のゆりやんさんのダイエット法その③はバービージャンプ。
- まっすぐ立ち、勢いをつけて上に高くジャンプ
- すぐに床に手をつき伏せます
- 膝を引き寄せて1.に戻りましょう
1~3の流れを10回×3セット行います。30秒で10回バービージャンプを行い、15秒程休んだら再度バービージャンプ行う…のような流れを組むと、高い効果を得ることができますよ。
30kgの減量に成功したゆりやんさんも実践！ロカボダイエットをご紹介しました。
30kgと言う大幅な減量を短い期間で成功させるのはとても難しいですが、ゆりやんさんのダイエット法自体は、決して難しいものではありません。しっかりと毎日欠かさず継続することで、時間がかかったとしても必ず結果として現れますよ。
ゆりやんさんは、子どもの頃からまんまるとしたぽっちゃり体型だったそうです。ゆりやんさんのように、子どもの頃から成長した今もぽっちゃり体型だと「私は痩せられないんだ！」「この体型と付き合っていくしかない！」と感じてしまうかもしれません。
しかし、ゆりやんさんが証明したように子どもの頃からぽっちゃり体型だった方でも、ダイエットは成功させることができます。今回ご紹介したダイエット法を実践することで、スッキリボディを手に入れましょう！
【罪悪感0！ダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピ9選】
[最終更新日：2021/03/19]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピをご紹介します。
ダイエット中だけどスイーツが食べたい！
ダイエットに励んでいると、無性にスイーツが食べたくなることってありますよね。
「ダイエット中だから絶対にスイーツは食べない！」と我慢できればいいのですが、誘惑に負けてスイーツを食べてしまうことも…。しかし、必ずしもスイーツを食べることが悪いこととは限りません。
スイーツを食べたい欲を毎回「ダイエット中だから…。」と我慢すると、次第にストレスが溜まります。ストレスはダイエットの天敵。ストレスを溜めることでかえってダイエットがうまくいかなくなったり、体調を崩す原因になるのです。
かと言って毎回誘惑に負けてスイーツを食べてしまっては、減量どころか逆に体重が増えてしまいますよね。
「ダイエット中だけどスイーツが食べたい！」そんなときにおすすめなのが、手作りスイーツです。市販のスイーツはカロリーが高く、ダイエット中は不向きですが、ダイエット向きの食材を使ってスイーツを手作りすればカロリーを抑えることができますよ。
こちらでは簡単に作れるダイエット中にぴったりのスイーツレシピをご紹介します！ 普段料理をしない方でも簡単に作れるレシピばかりなので、ぜひこの機会にスイーツ作りにチャレンジしてみてください♪
自分で作ったスイーツは、より一層おいしいと感じるはずですよ。
ダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピ
ダイエットの強い味方
- ヨーグルト
- 豆腐
- おから
で作るスイーツレシピをまとめました。
ヨーグルトを使った 簡単ダイエットスイーツレシピ
まずは、ヨーグルトを使った簡単ダイエットスイーツレシピをご紹介します。
☆ヨーグルトのダイエット効果
- 便秘解消
- 整腸作用
☆かぼちゃとヨーグルトのプリン
食物繊維が豊富に含んだかぼちゃとヨーグルトを組み合わせた、便秘がちな方におすすめのスイーツ・かぼちゃとヨーグルトのプリン。かぼちゃの鮮やかなカラーが、目にも美しいですよね。
かぼちゃの皮を剥いてから潰すと、よりなめらかな食感を楽しむことができます。
☆フローズンベリーヨーグルト
暑い夏の日やお風呂あがりは、冷たいアイスが恋しくなりますよね。こちらは、ヨーグルトと相性のいいベリーミックスを組み合わせた、おいしさ間違いなしのヘルシースイーツです。
作り方はバットで材料をすべて混ぜ合わせたら、あとは冷凍庫で冷やすだけ！ レシピではベリーミックスを使用していますが、お好みのフルーツで作ってもよいでしょう。
☆完熟バナナのベジスムージー
スムージーと言えば朝ごはんの定番ですが、こちらのレシピはバナナの甘み、ヨーグルトとトマトの酸味が効いたスムージーなので、スイーツ感覚で楽しむことができます。
バナナの甘さが足りないときは、はちみつの量を調整して自分好みの甘さにしてくださいね！ 砂糖よりカロリーが低いとは言え、はちみつの入れすぎにはご注意ください。
豆腐を使った 簡単ダイエットスイーツレシピ
続いては、豆腐を使ったダイエットスイーツレシピをご紹介します。
☆豆腐のダイエット効果
- ダイエットで不足しがちな栄養を補給
- 満腹感を得られやすい
- 低カロリー
- 低糖質
- 高タンパク
☆豆腐ドーナツ
ドーナツは小麦粉で作られており、生地には砂糖もたっぷり使用しています。その上、油で揚げているのでダイエットの天敵と思われるでしょう。しかし、ダイエット中にドーナツのほんのりとした甘さと、サクふわ食感が恋しくなることもありますよね。
そんなときは、豆腐を使ったカロリーオフのヘルシードーナツがいちおし。こちらの豆腐ドーナツはもちもちした食感で、できたてはもちろん冷めてもおいしくいただくことができます。手作りとは思えない、満足度の高いスイーツとなっていますよ♪
☆豆腐アイスクリーム
こちらのレシピは、豆腐、バナナ、はちみつの3つ食材を混ぜるだけで作れる、超簡単スイーツ。
豆腐、バナナ、はちみつはおうちに常備しているご家庭も多いのではないでしょうか。少ない食材で簡単に作れて、お味もおいしい三拍子揃ったおすすめスイーツです。
☆豆腐白玉のずんだ餅
スイーツと言うと、ケーキやプリンなど洋スイーツを思い浮かべる方も多いでしょう。しかし、和スイーツも洋スイーツに負けないくらいおいしいですよね。
こちらは豆腐と白玉粉をミックスさせて作った白玉餅の上に、ずんだ餡を「これでもか！」とトッピングしたお茶との相性抜群の和スイーツです。ずんだ餡は枝豆で作るのですが、枝豆は低カロリーで栄養豊富なのでダイエットにぴったりな食材なんですよ♪
レシピでは鞘付きの枝豆を茹でて、鞘から取り出し薄皮をむいていますが、面倒な方は冷凍の剥き枝豆を使うとよいでしょう。余ったずんだ餡は他のスイーツレシピに用いることもできます。
おからを使った 簡単ダイエットスイーツレシピ
続いては、おからを使ったダイエットスイーツレシピをご紹介します。
☆おからのダイエット効果
- 基礎代謝アップ
- 低カロリー
- 低糖質
- 高タンパク
☆ソイブラウニー
ブラウニーは作るのが難しいイメージはありませんか？ 材料を混ぜたらあとはオーブンで焼くだけなので、焼き時間はかかるものの、作ってみると「こんなに簡単なんだ！」と感じていただけるはず。
手作りスイーツのレパートリーに入れたくなること請け合いです♪
ブラウニーの要とも言えるココアですが【ダイエット中におすすめな飲み物と避けるべき飲み物】でもご紹介しているように、ダイエット中はピュアココアを選ぶようにしましょう。
☆ソイクッキーバー
しっとりほろっとした生地と、歯ごたえのあるナッツ、噛む程に凝縮された旨味が溢れ出すドライフルーツ。3つの食感が楽しめるクッキーバーはいかがでしょうか。
食べる箇所によって味や食感が異なるので、ついついもう1つ…、と手が伸びてしまいます。可愛らしい見た目なので、友達へのちょっとしたプレゼントにもぴったりですよ♪
☆バナナのパウンドケーキ
腹持ちのいいおからとバナナを使用したスイーツ・バナナパウンドケーキ。
低カロリーなスイーツでもたくさん食べてしまえば当然、その分カロリーを摂取することになりますが、こちらのバナナのパウンドケーキは1切れで高い満足感を得られるので食べ過ぎを防ぐことができます。
生クリームやアイスクリームを添えたり、チョコソースをかけるとさらにおいしく食べられますが、カロリーが高くなるのでトッピングするのであれば少量に抑えましょう。
ダイエット中にぴったりの簡単スイーツレシピをご紹介しました。
今回ご紹介したスイーツは、罪悪感0でダイエット中にぴったりなだけでなく、見た目もおしゃれなものばかり。ダイエットに励む友達へプレゼントすれば、喜ばれること間違いなしです！
いつでも手軽に買えるコンビニスイーツや、話題のお取り寄せスイーツもいいですが、ダイエット中は低カロリーだけど満足度の高い手作りスイーツを楽しむとよいでしょう♪
【-16kgの減量可能！鍋ダイエットの効果とおすすめ鍋レシピ】
[最終更新日：2021/03/15]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回は鍋ダイエットの効果とおすすめ鍋レシピをご紹介します。
食べることが好きな方は『鍋ダイエット』がおすすめ！
みなさんは鍋、お好きですか？
鍋は具材を入れて煮込むだけで作れるので、晩ごはんに迷ったときや料理が苦手な方の強い味方ですよね。鍋に入れてくたくたに煮込めば野菜が苦手な方でも食べやすくなりますし、スープも飲めば野菜から流れ出した栄養もしっかりと摂ることができます。
そんな手軽に作れて、野菜や栄養をたくさん摂れる鍋ですが、実はダイエットに効果的なことはご存知でしたでしょうか。
こちらでは、おいしく食べて減量できる 鍋ダイエットの効果をご紹介します！ 鍋ダイエットにぴったりの具材や、おすすめ鍋レシピもあわせてご紹介するのでぜひ参考にしてくださいね♪
あの大人気アーティストが、鍋ダイエットで-16kgの減量に成功！
大人気アーティスト、倖田來未さんはみなさんご存知ですよね。お子さんを産んだあととは思えない程、スッキリしたボディで復活した姿が思い出されますが、倖田來未さんは出産後に体重を戻そうと鍋ダイエットを行ったところ、なんと-16kgの減量に成功！
運動嫌いの倖田來未さんは運動せずに、鍋ダイエットで-16kgの減量をしたそうです。
倖田來未さんの他に、土屋アンナさんやMEGUMIさんも鍋ダイエットで痩せたのだとか。スタイル抜群な芸能人も実践している鍋ダイエット、試さないわけにはいきません♪
鍋ダイエットとは？
大注目の鍋ダイエットですが、やり方はとっても簡単。晩ごはんを鍋に置き換える、たったこれだけです！ 昼ごはんを鍋に置き換えてもOKですが、活動量が少なく脂肪が蓄積されやすい夜ごはんを鍋に置き換えることで、ダイエット効果が発揮されますよ。
ただし、闇雲に鍋を食べれば痩せると言うわけではありません。鍋ダイエットを成功させるためには、具材やスープ選びなどのポイントを抑える必要があります。鍋ダイエットにおすすめの具材やスープは順番にご紹介しますので、最後までお見逃しなく！
鍋ダイエットの効果
☆鍋ダイエットの効果①栄養が摂れる
鍋ダイエットの効果その①は栄養が摂れる。
鍋の具材を思い浮かべてみてください。お肉や魚介類、ねぎや白菜、もやし、にんじん、春菊などの野菜や、しめじ、しいたけ、えのきなどのきのこ類…。鍋はさまざまな具材を入れて楽しみますよね。これによりたっぷりと栄養を摂ることができます。
ダイエット中はどうしても栄養が偏りがちですが、ダイエットも健康も栄養バランスを整えることはとっても大事。その点、鍋ダイエットならしっかりと栄養を摂りながら減量に励むことができますよ！
☆鍋ダイエットの効果②便秘解消
鍋ダイエットの効果その②は便秘解消。
鍋は野菜やきのこ類をたくさん摂ることができ、これらの食材に含まれる食物繊維のおかげで便秘が解消され、お腹スッキリ効果が期待できますよ。
便秘はダイエットの天敵！ 特に女性は便秘に悩まされる方が非常に多いですが、便秘解消に効果のある薬やサプリメントを飲むよりも、できるだけ自然な形で便秘解消できると嬉しいですよね。鍋ダイエットならおいしく食べて、自然な快便を導いてくれます♪
☆鍋ダイエットの効果③代謝アップ
鍋ダイエットの効果その③は代謝アップ。
鍋を食べると、体の内側からポカポカと温まりますよね。鍋を食べて内蔵を温めることで代謝がアップし、汗をかきやすくなるためダイエット効果が期待されます。
鍋は代謝アップだけでなく、体の内側から温めてくれるので冷え性改善にも役立ちます。寒い季節はもちろんのこと、夏場でも手足の冷えが気になる方は鍋を食べて痩せやすい体をゲットするとともに、冷えも解消しましょう！
☆鍋ダイエットの効果④食べすぎを防ぐ
鍋ダイエットの効果その④は食べすぎを防ぐ。
鍋のような温かい食べ物は満腹中枢を刺激し、早い段階で満腹感を得ることができます。加えて鍋はスープや野菜、きのこのような水分が多い具材を食べるので、一層お腹が膨れやすく、食べすぎを防いでくれるのです！
万が一食べすぎてしまっても、鍋の具材はヘルシーなものばかりなので罪悪感は少ないですが、食べすぎないに越したことはありません。
☆鍋ダイエットの効果⑤脂質の過剰摂取を防ぐ
鍋ダイエットの効果その⑤は脂質の過剰摂取を防ぐ。
鍋は炒め物や揚げ物とは異なり、調理で油を使わないため、余分な脂質の摂取を防ぐことができますよ。
ダイエット中だからと言って、全く脂質をとらないのはNG。ダイエット中でもバランスよく、適度に脂質を摂ることが大切です。そのために、上質な脂が含まれたお肉や魚を鍋に入れることをおすすめします。
鍋ダイエットにぴったりな具材
☆鍋ダイエットにぴったりな具材①きのこ
食物繊維やビタミン、ミネラルなど栄養豊富で低カロリー・低糖質のきのこはダイエットの強い味方。鍋の定番具材ですが、鍋ダイエットの具材としても非常におすすめです。
しめじ、しいたけ、えのきなど…、どの種類のきのこも鍋にぴったりなので、毎回鍋に入れる種類を変えることで飽きることなく楽しめますよ。複数種類のきのこを鍋にたっぷり入れて、きのこ鍋にするのも◎！ きのこの旨味が溶け出したスープも召し上がれ。
☆鍋ダイエットにぴったりな具材②白菜
白菜はきのこと同じく、鍋の定番具材の1つですね。
白菜の約95％は水分であり、100g約15kcalと非常に低カロリー。低カロリー且つビタミンやカルシウム、鉄などの栄養が豊富に含まれているので、白菜はダイエット中に積極的に摂取するよう心がけるとよいでしょう。
白菜はくたくたに煮込むとおいしいですが、歯ごたえが残る内に食べることで咀嚼回数が増え、満腹感を得やすくなりますよ。
☆鍋ダイエットにぴったりな具材③豆腐
つるんとした食感で、スルスルと食べやすい豆腐は良質なたんぱく質が豊富に含まれています。食事による代謝を食事誘発性熱産生(しょくじゆうはつせいねつさんせい)と言い、たんぱく質には食事誘発性熱産生をアップさせる効果があるのです！
温かい鍋にたんぱく質を豊富に含んだ豆腐を入れれば、代謝アップ効果がさらに期待できますね。
☆鍋ダイエットにぴったりな具材④生姜
生姜に含まれる、ジンゲロール、ショウガオールには血行促進効果や発汗作用があり、体を内側からしっかりと温めることができます。ただでさえポカポカと体を温めてくれる鍋に生姜を入れれば、寒い冬でも汗をかきながら鍋をつつくことができそうですね♪
生姜はすりおろして鍋に入れるだけでOK！ 生姜チューブを使用しても大丈夫です。
☆鍋ダイエットにおすすめな具材⑤こんにゃく
野菜やきのこと同じく、食物繊維が豊富で便秘解消効果が期待できるこんにゃく。味が染み込みにくいので、切り込みを入れて鍋で煮込むと味が染みておいしく食べられます！
鍋に春雨を入れる方も多いですが、鍋ダイエットの場合は糸こんにゃくに置き換えると◎。春雨は100gで約85kcalと、思いの外カロリーがあります。糸こんにゃくなら100gで約6kcalなので、カロリーを約14分の1に抑えることができますよ♪
鍋ダイエットにおすすめなレシピ
☆鍋ダイエットにおすすめなレシピ①きのこたっぷり鍋
しめじ、まいたけ、えのき、エリンギ、しいたけ…。食物繊維豊富のきのこが「これでもか！」と入った、きのこが主役の鍋レシピです。きのこは煮込んでもくたくたにならないので、歯ごたえが残り、咀嚼回数が増えるため食べすぎを防ぐ効果があります。
きのこの旨味がスープに溶け出しているので、調味料は少量でOKなところも魅力的♪
☆鍋ダイエットにおすすめなレシピ②とろとろ湯豆腐
重曹を加えることで、とろとろ食感になった豆腐が絶品！ ハマること間違いなしの1品です。おうちで簡単に、こんなにおいしい湯豆腐が作れることに感動すら覚えますよ♪
重曹の効果で野菜が変色しやすくなっているので、野菜は薄切りにしてサッと火を通す程度にするとよいでしょう。小ねぎなど緑の野菜を加えて、彩りをプラスするのも◎。
☆鍋ダイエットにおすすめなレシピ③豆苗たっぷり豚バラ鍋
メインの具材となる豚バラと、鍋ダイエットにおすすめな具材・野菜、きのこ、生姜が入った、満足感抜群の鍋レシピです。野菜のシャキシャキ食感と、具材の旨味が溶け出したスープは箸が止まらなくなるおいしさ！ くれぐれも食べすぎにはご注意ください。
鍋ダイエットの注意点
☆鍋ダイエットの注意点①〆の雑炊やラーメンは食べない
鍋ダイエットを行うときに注意していただきたいのは、〆の雑炊やラーメンは食べないこと。
鍋ダイエットにおすすめのヘルシーな具材で鍋を作っても、〆に雑炊やラーメンを食べてしまったら、普通に食事を食べたときと同じくらいカロリーを摂取することに…。具材の旨味が溶け出したスープで作る〆は絶品ですが、ダイエット中は我慢しましょう！
☆鍋ダイエットの注意点②低カロリーの鍋スープを選ぶ
鍋スープはさまざまな味・種類があります。
鍋ダイエットでは、
- 水炊きスープ
- 鶏白湯スープ
- トマトスープ
- 豆乳スープ
のようなカロリーが低めな鍋スープを使用するとよいでしょう。
すき焼きスープ、ごまスープ、味噌スープ、キムチスープと言った濃い味系の鍋スープはカロリーが高めなので、鍋ダイエットには不向き。どうしても食べるのであれば、週に1回程度のペースで、できるだけ控えるようにしてくださいね。
鍋ダイエットの効果とおすすめ鍋レシピをご紹介しました。
具材やスープを変えれば、いくらでも違ったおいしさを楽しめる鍋。まずは1週間、鍋ダイエットを続けてみましょう。 飽きることなく続けられるので、気づいた頃には鍋ダイエットが1ヶ月、2ヶ月と続いているはず。しかし、くれぐれも無理は禁物ですよ。
寒い冬に鍋を食べて体を内側から温めるのもいいですが、暑い夏に汗をかきながら鍋をつつくのもなかなかのもの。鍋ダイエットは季節問わずおすすめできる、超簡単なダイエット法なので、「おいしく食べながら痩せたい！」そんな方はどうぞお試しあれ♪
【ガムダイエットの効果とやり方｜おすすめのガム3選】
[最終更新日：2021/03/14]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はガムダイエットの効果とやり方をご紹介します。
ガムでダイエットができるって本当？
ガムは口さみしいときや、口が乾燥して口臭が気になるとき、ニオイが強い料理を食べたときなど…、幅広い場面で大活躍するので食べる機会も多いのではないでしょうか。コンビニでリーズナブルな価格で購入できるお手軽さも、ガムのいいところですよね。
そんなガムですが、実はダイエットに役立つことはご存知でしょうか？
こちらでは、ガムダイエットの効果とやり方をご紹介します！ ガムダイエットをする際におすすめなガムもご紹介するので、ダイエットの中でも非常に簡単なこちらのダイエット法をぜひ、お試しあれ♪
ガムダイエットのやり方
ガムダイエットのやり方はいくつかあるので、1つずつご紹介します。
☆ガムダイエットのやり方①
まずご紹介するガムダイエットのやり方は、食事の20〜30分前にガムを噛んでおく方法。
こちらの【ダイエット中に食べてもOK？おすすめの太りにくい飴】で、長い空腹状態が続いたあとに食事を摂ると、反動により血糖値が急上昇しやすく、脂肪がつきやすいことをご紹介しました。
食事の20〜30分前にガムを噛んでおくことで、血糖値の急上昇を防いだり、満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐ効果が期待できます。こちらのガムダイエットは「ダイエット中だけどついごはんを食べすぎてしまう！」そんな方にぴったりのダイエット法です。
☆ガムダイエットのやり方②
続いてご紹介するガムダイエットのやり方は、間食をガムに置き換える方法。
ポテチなどのスナック菓子や、ケーキなどのスイーツ…。世の中にはおいしいおやつが溢れており、ダイエット中でもつい、誘惑に負けてしまうこともありますよね。しかし、おやつはカロリーや糖質が高いので、毎日食べれば当然太る原因になります。
ダイエット中でも間食がやめられない方は、いつも食べているおやつをガムに置き換えてみましょう。ガムなら1粒10kcalもないので食べても罪悪感がありませんし、ガムを噛むことで満腹中枢が刺激されるため、たくさん食べなくても満足感が得られます。
しかし、いくらガムがカロリーが低いからと言って、ひたすらガムを食べ続けるのはやめましょう。お腹が緩くなったり、たくさんガムを食べることでいつも食べているおやつくらいカロリーを摂取することになったり、顎や歯を傷つける原因になります。
ガムダイエットの効果
☆ガムダイエットの効果①食べすぎを防ぐ
先にご紹介したように、食前にガムを噛んでおくことで満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐことができます。
現代人は、食事の咀嚼回数が減っていると言われていることはご存知でしょうか？ 咀嚼回数が少ないと満腹中枢への刺激も少なく、満腹感が得られないので、つい食べすぎたり、おやつに手が伸びてしまうのです。
咀嚼回数を重ね、満腹中枢を刺激できるガムは、食べすぎ防止にもってこいですね！
☆ガムダイエットの効果②消化を促進する
ガムを噛むことで唾液の分泌量が増えます。唾液には消化酵素アミラーゼが含まれており、食べ物の消化をサポートする効果があるのです。
また、口の中が乾いているときにガムを噛んで唾液の分泌量を増やすことで、口臭を予防する効果も得られますよ。ダイエットしながら気になる口臭も予防できるなんて、嬉しい限りですよね♪
☆ガムダイエットの効果③小顔効果
ガムを噛むことで顎の筋肉が刺激され、顔を引き締める効果が期待されます。
お腹周りや足をスッキリさせるためにダイエットに励む方は多いですが、「顔周りの脂肪を落としたい！」とダイエットに励む方も少なくありません。ガムダイエットならどんなダイエット法よりも手軽に顔やせできますよ！
ガムダイエットの注意点
☆ガムダイエットの注意点①ガムの選び方
ガムダイエットの注意点その①はガムの選び方。
ガムダイエットを行うときは、
のいずれかを選ぶとよいでしょう。
シュガーレスガムはカロリーを抑えられることはもちろん、虫歯になるリスクも抑えることができます。と言うのも、砂糖が入った甘いガムを長時間噛んでいると、虫歯ができやすい口内環境になってしまうのです。
「ダイエットのつもりで噛んでいたガムで、虫歯ができてしまった…。」なんてことがないように気をつけてくださいね。
☆ガムダイエットの注意点②一度にたくさん食べない
ガムダイエットの注意点その②は一度にたくさん食べない。
糖アルコール(マルチトール・ラクチトール・キシリトール・ソルビトールなど)甘味料が配合されたガムは小腸で消化・吸収されにくいため、一度にガムをたくさん食べることで体質によりお腹が緩くなることがあります。
一過性のものであって体に害はありませんが、お腹が弱い方はご注意を！
☆ガムダイエットの注意点③左右均等に噛む
ガムダイエットの注意点その③は左右均等に噛む。
普段食事を摂るときに、片側でばかり噛むくせがついていませんか？ 左右のバランスが崩れると、顔の歪みや肩こり、頭痛の原因になります。ガムを噛むときは左右均等に噛むことを意識しましょう！
☆ガムダイエットの注意点④強く噛みすぎない
ガムダイエットの注意点その④は強く噛みすぎない。
ガムを強く噛みすぎると、顎や歯を痛める原因になります。ガムを噛むときは左右の歯を使って、軽く噛む程度に留めるようにしましょう。
ガムダイエットにおすすめのガム3選
☆ガムダイエットにおすすめのガム①ロッテ キシリトールガム 7種アソート
こちらのロッテ キシリトールガム 7種アソートはスウィーティ、ピーチ、マスカット、グレープ、オレンジ、ライチ、ベリーの7種の味が楽しめます。気分に合わせてチョイスできるのが嬉しいですね♪ お気に入りの味のガムがきっと見つかるはず。
1粒：3kcal
☆ガムダイエットにおすすめなガム②ポスカ・エフ(POs-Ca F)
ポスカ・エフ(POs-Ca F)は口内にカルシウムを補給し、丈夫な歯を保つガム。その名の通り、虫歯の原因となる酸をつくらない食品素材・水溶性POs−Caが使われているガムなのです。
口内環境を整えながらガムダイエットにも活用すれば、一石二鳥！
100gあたり
ペパーミント194kcal
マスカット 193kcal
ストロベリー187kcal
☆ガムダイエットにおすすめなガム③クロレッツXPオリジナルミント
クロレッツXPオリジナルミントは、口の中にスッキリと爽快感を与えてくれるガム。
ガムの中には、噛みはじめてすぐに味がしなくなってしまうものもありますよね。すぐに味がしなくなってしまうガムは、味がなくなる度に食べ進めてしまうので、食べすぎてしまうことも…。
こちらクロレッツXPオリジナルミントは1粒で味が長持ちするので、食べ過ぎる心配はありません。
スッキリとしたミントの爽快感が目を覚ましてくれるので、クロレッツXPオリジナルミントを職場や車内の常備している方も多いようですが、目覚ましや気分転換だけでなくガムダイエットにも活用してみてはいかがでしょうか？
1粒：2kcal
ガムダイエットのやり方と効果をご紹介しました。
ガムダイエットは、
- 間食がやめられない方
- 食べすぎを防ぎたい方
- 顔やせをしたい方
におすすめのダイエット法となっています。
コンビニやスーパーでガムを購入すればすぐに実践できるダイエット法なので、今日からさっそく試してみてくださいね！
【カテゴリ別！ダイエット中におすすめのサイゼリヤの低カロリーメニュー】
[最終更新日：2021/03/11]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はダイエット中におすすめのサイゼリヤの低カロリーメニューをご紹介します。
ダイエット中にサイゼリヤで食事をするときのおすすめメニューは？
手軽にイタリアンを楽しめるファミレス・サイゼリヤ。サイゼリヤはリーズナブルな価格のメニューが多数取り揃えられており、ちょっとお茶をしたいときや、出費を抑えたいときの食事の強い味方ですよね。
価格の安さや食事のおいしさで子どもから大人まで、幅広い世代から支持されているサイゼリヤですが、ダイエット中のあまりカロリーを摂取したくないときに、サイゼリヤで食事をするのであれば、どんなメニューを選べばよいのでしょうか？
こちらでは、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューをご紹介します！
カテゴリ別！サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜サラダ編〜
まずご紹介するのは、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー・サラダ編です。
サイゼリヤのサラダの中で、特にカロリーが低いのは小エビのサラダ。
ぷりっぷりの甘海老と、サイゼリヤ特製ドレッシングがマッチした小エビのサラダは、サイゼリヤのサラダの中でも一番人気。そんな人気商品・小エビのサラダは通常サイズ126kcal、Lサイズ189kcalとカロリーが低く、食事の最初に食べるのがおすすめです！
通常サイズ143kcal、Lサイズ214kcalのわかめとオクラのサラダも食物繊維がたっぷり摂れるのでダイエット中にぴったり。
その他のサイゼリヤのサラダのカロリーはこちら▶
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜アペタイザー編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはアペタイザー編です。アペタイザーとは前菜、おつまみのことを指します。
サイゼリヤのアペタイザーの中で、特にカロリーが低いのはキャベツとアンチョビのソテー。
キャベツとアンチョビのソテーは、アンチョビの塩味とキャベツの甘み、2つのおいしさが合わさった前菜にぴったりのメニューです。カロリーは85kcalと低いのですが、アンチョビを使用しているため、塩分は1.7gと少々高め。
ダイエット中、不足しがちな亜鉛をたっぷり摂取できる、ほうれん草のソテーも◎。こちらは123kcalとなっています。
その他のサイゼリヤのアペタイザーのカロリーはこちら▶
- 辛味チキン …374kcal
- チョリソー(辛味ソーセージ) …393kcal
- アロスティチーニ(ラムの串焼き) …224kcal
- エスカルゴのオーブン焼き …256kcal
- ムール貝のガーリック焼き …164kcal
- ポップコーンシュリンプ …215kcal
- フリウリ風フリコ …333kcal
- チーズたっぷりフリウリ風フリコ…534kcal
- 柔らか青豆の温サラダ …213kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜焼きたてパン編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューは焼きたてパン編です。
サイゼリヤの焼きたてパンの中で、特にカロリーが低いのはセットプチフォッカ。
セットプチフォッカは、お好きな料理と組み合わせて食べるパンとなっています。カロリーは107kcal。
セットプチフォッカは、メイン料理のハンバーグやステーキ、スープなどと組み合わせて食べるのですが、ハンバーグやステーキと合わせるとカロリーオーバーの恐れがあります。ご注意ください。
その他のサイゼリヤの焼きたてパンのカロリーはこちら▶
- ガーリックトースト …252kcal
- ミニフィセル …188kcal
- プチフォッカ …214kcal
- シナモンフォッカチオ…246kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜ピザ編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはピザ編です。
サイゼリヤのピザの中で、特にカロリーが低いのはアンチョビとルーコラのピザ。
カロリーが低いと言っても543kcalあり、ピザだけでは満足できないからと他のメニューと一緒に食べると、ダイエット中とは思えない程カロリー摂取をすることに…。
その他のサイゼリヤのピザのカロリーはこちら▶
- バッファローモッツァレラのピザ…575kcal
- マルゲリータピザ …568kcal
- パンツェッタのピザ …646kcal
- 野菜ときのこのピザ …593kcal
- たっぷりコーンのピザ …669kcal
- たらこクリームのピザ …615kcal
- ソーセージピザ …759kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜パスタ編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはパスタ編です。
サイゼリヤのパスタの中で、特にカロリーが低いのはアーリオ・オーリオ、ペペロンチーノ。
パスタはカロリーが高くなりがちなので、ダイエット中はあまりおすすめできないメニューですが、それでも食べるのであれば極力カロリーが低いものを選ぶようにするとよいでしょう。
サイゼリヤのパスタの中で最もカロリーの高いカルボナーラ(731kcal)と比べると、アーリオ・オーリオ、ペペロンチーノ(ともに497kcal)はカロリーが250kcal近く低いので、ダイエット中だけどパスタを食べたいときは2つの内いずれかを選ぶのがおすすめです。
その他のサイゼリヤのパスタのカロリーはこちら▶
- ミートソースボロニア風 …568kcal
- タラコソースシシリー風 …550kcal
- パルマ風スパゲッティ …716kcal
- キャベツのペペロンチーノ …663kcal
- イカ墨入りスパゲッティ …578kcal
- アラビアータ …601kcal
- イカの墨入りスパゲッティ …579kcal
- エビとブロッコリーのオーロラソース…668kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜ドリア＆グラタン編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはドリア＆グラタン編です。
サイゼリヤのドリア＆グラタンの中で、特にカロリーが低いのはエビクリームグラタン。
エビクリームグラタンは、エビの旨味と濃厚なクリームが組み合わさった子どもから大人まで、幅広い世代に人気を集めるメニューとなっています。満足感を得たいのであれば、エビクリームグラタンに次いでカロリーの低い、ミラノ風ドリア(521kcal)でも◎。
その他のサイゼリヤのドリア＆グラタンのカロリーはこちら▶
- チーズたっぷりミラノ風ドリア…722kcal
- 半熟卵のミラノ風ドリア …611kcal
- いろどり野菜のミラノ風ドリア…570kcal
- ほうれん草のグラタン …521kcal
- エビクリームグラタン …517kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜米料理編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューは米料理編です。
サイゼリヤの米料理の中で、特にカロリーが低いのはエビと野菜のトマトクリームリゾット。
エビと野菜のトマトクリームリゾットは320kcalとカロリーが低いだけでなく、食物繊維たっぷりの野菜を摂ることができます。
その他のサイゼリヤの米料理のカロリーはこちら▶
- シーフードパエリア …595kcal
- ハヤシ＆ターメリックライス …676kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜ハンバーグ・ステーキ編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはハンバーグ・ステーキ編です。
サイゼリヤのハンバーグ・ステーキの中で、特にカロリーが低いのはハンバーグステーキ。
牛肉100％で作られた、お肉の旨味を味わうことのできるシンプルなハンバーグステーキは560kcalで、他のハンバーグ・ステーキより僅かながらカロリー抑えめです。
その他のサイゼリヤのハンバーグ・ステーキのカロリーはこちら▶
- ディアボラ風ハンバーグ …632kcal
- デミグラスソースのハンバーグ …606kcal
- イタリアンハンバーグ …670kcal
- チョリソーとハンバーグの盛合せ …675kca
- リブステーキ …606kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜チキン編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはチキン編です。
サイゼリヤのチキンの中で、特にカロリーが低いのは骨付きももの辛味チキン。
食べごたえのあるビックサイズなので、豪快にかぶりつきましょう。カロリーは397kcal。食事のバランスを考えて、サラダや、野菜を使ったアペタイザーとの組み合わせるのがおすすめです。
その他のサイゼリヤのチキンのカロリーはこちら▶
- 若鶏のディアボラ風 …672kcal
- 柔らかチキンのチーズ焼き …716kcal
☆サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニュー〜デザート編〜
続いてご紹介する、サイゼリヤのカロリーが低いおすすめメニューはデザート編です。
サイゼリヤのデザートの中で、特にカロリーが低いのはイタリアンジェラート。
サイゼリヤはデザートメニューも豊富なので、ついどれにしようか悩んでしまいますよね。ダイエット中は間食やデザートを控えている方も、メインの食事の量を減らせばデザートを味わうことができますよ。
数あるデザートメニューの中でもカロリーの低いイタリアンジェラートは、濃厚なミルクのコクとなめらかな舌触りが特徴的。123kcalなので「ちょっと甘いものが食べたい…。」そんなときでも許容できる範囲ではないでしょうか。
お口の中をさっぱりさせたいのであれば、127kcalのすっきりレモンのジェラートも◎。
その他のサイゼリヤのデザートのカロリーはこちら▶
- ティラミス クラシコ …229kcal
- プリンとティラミス クラシコの盛合せ …445kcal
- とろけるティラミス＆コーヒーゼリー …284kcal
- トリフアイスクリーム …164kcal
- イタリアンプリン …216kcal
- チョコレートケーキ …166kcal
- コーヒーゼリー …162kcal
ダイエット中におすすめのサイゼリヤの低カロリーメニューをご紹介しました。
サイゼリヤはピザやパスタドリア＆グラタンなど、小麦粉を使ったメニューが充実しているのでカロリーが高くなりがちですが、そんな中でもカロリーの低いメニューを選ぶようにすると、ダイエット中でもサイゼリヤでの食事を楽しむことができます。
たくさんメニューがあって目移りしてしまいますが、ダイエット中は今回ご紹介したおすすめのカロリーが低いメニューを選ぶように心がけてくださいね。
【ぽっこり解消！お腹が痩せる歩き方】
[最終更新日：2021/03/07]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
今回はお腹が痩せる歩き方をご紹介します。
ぽっこり飛び出た だらしないお腹をへこませたい！
ウォーキングは運動が苦手な方でも取り入れやすいので、ダイエットのために実践している方も多いのではないでしょうか？ ウォーキングは有酸素運動であり、脂肪燃焼効果や体質改善、生活習慣病予防効果が期待されています。
「ウォーキングだけではなかなか痩せることができない」とも言われていますが、痩せるためにあることを意識をすることで、ぽっこりお腹解消に効果が期待されるのです。そのあることとは、歩き方のこと。
こちらではウォーキング中に実践したい、お腹が痩せる歩き方をご紹介します！ ウォーキングをするときだけでなく、日常から歩き方を意識するようにすれば、いつの間にかに悩みの種であるぽっこりお腹もスッキリできるかも♪
お腹が痩せる歩き方のポイントは2つだけ！
☆お腹が痩せる歩き方のポイント①姿勢
お腹が痩せる歩き方のポイントその①は姿勢。
お腹痩せのためには、歩き出す前にまず、姿勢を整えましょう。頭頂部から糸で吊りあげられていることをイメージしながら、腰を反らせないようにし、軽く胸を張ります。このとき、腹筋(インナーマッスル)を使うことを意識してください。
☆お腹が痩せる歩き方のポイント②歩幅
お腹が痩せる歩き方のポイントその②は歩幅。
正しい姿勢を手に入れたら、続いては歩き方です。大きく腕を振り、歩くときの歩幅はやや大股にします。大股で歩くことで、多くのカロリーを消費することができますよ。
また、脚を付け根から動かすようにして、かかとから着地するようにしましょう。次の一歩は足指(主に親指)で蹴り出し、脚全体の筋肉を使うことを意識しながら歩きます。
おしり、脚…、お腹以外のパーツを引き締める歩き方のコツ
ダイエットで気になるのは、お腹周りだけではないですよね。人それぞれ、悩みを抱えているパーツがあるのではないでしょうか。
歩き方を意識することで痩せられるのは、お腹だけではありませんよ。続いてはお腹に次ぐダイエットのお悩みのトップである、おしり、脚を引き締める歩き方をご紹介します。
☆おしりを引き締める歩き方
歩くときに小股や内股になっていたり、猫背で背中が丸まっていませんか？ そのような歩き方だとおしり周りの筋肉が使われないため、おしりが垂れる原因に繋がります。
それだけではありません！ おしり周りの筋肉を使わない歩き方をしていると代謝が下がり、脂肪燃焼しにくくなるため、おしりが大きくなると言う可能性まであるのです。
キュッと引き締まったおしりを目指すのであれば、背筋を伸ばして姿勢を正したら、つま先を15度〜20度くらい外側に開いて歩きましょう。つま先を外側に開くことで内ももの筋肉が刺激され、筋肉を鍛えることができます。
内ももの筋肉を鍛えることでヒップアップだけでなく、骨盤の歪みを矯正する効果も！ 骨盤が歪むと内臓機能の低下、血流やリンパの流れを滞らせ、痩せにくい体になってしまうので、ダイエット中は特に骨盤の歪みにはご注意ください。
お腹が痩せる歩き方のポイントで、大股で歩くことをご紹介しました。大きな歩幅で歩くとおしりの筋肉も使われやすくなるため、お腹だけでなくおしりを引き締める効果も期待できるので、ダイエット中は極力大股で歩くようにするとよいでしょう。
ただし、大股歩きは
- 姿勢が崩れやすい
- 疲れを感じやすい
と言う側面もあるので、決して無理はしないでくださいね。
また、おしりの引き締めならプールでのウォーキングが非常におすすめ。水の抵抗による運動効果でおしりの筋肉を鍛えることができ、基礎代謝もあがるので脂肪燃焼しやすく痩せやすい体を手に入れられますよ。
地上でのウォーキングのように、つま先を開くことをそこまで意識しなくてもOKです。泳ぐのが苦手な方でもお近くにプールがあるのならば、ぜひ利用してみるとよいでしょう♪
☆痩せる歩き方のコツ〜脚編〜
モデルさんのスラッと細い脚はつい、見とれてしまいますよね。モデルさんのような美脚に少しでも近づくためには、内股・がに股にならないように歩きましょう。内股・がに股だと筋肉がつく部分が偏り、脚を引き締めるどころか逆に太くなる原因に…。
姿勢を正し、膝の曲げ伸ばしをうまく使いながら歩くことで、脚の内側と外側の両側にバランスよく筋肉がつき、引き締まった脚を手に入れることができますよ！
どのパーツにも共通する 痩せる歩き方のポイント
痩せるための歩き方でどのパーツにも共通して言えるのは、まずは姿勢を整えること。せっかくダイエットのためにウォーキングを取り入れていても、スマホを見ながら歩いたり、普段の歩き方のくせのままではダイエット効果を得ることができません。
背筋を伸ばし、姿勢を整えることはウォーキングをするときだけでなく、筋トレやストレッチをするときにも非常に重要なポイントとなっています。ダイエットのために運動を行う際はまず、正しい姿勢を保てているかチェックしましょう。
足の小指側に体重がかかった歩き方を外側重心と言うのですが、この状態で歩いていると骨盤が開いて痩せにくくなったり、おしりが垂れたり、ムキムキの筋肉がついた、しなやかとは言い難い脚の原因に繋がります。
親指側に体重をかけるように意識して、しっかりと足裏や足指を使って歩くことで自然とお腹やおしりに力が入り、全身の引き締め効果を発揮しますよ。
お腹が痩せる歩き方をご紹介しました。
ハードな運動や食事制限はダイエットに効果的ですが、運動が苦手な方は今回ご紹介した痩せる歩き方を参考に、ダイエットのためにウォーキングを取り入れるとよいでしょう。
すでにウォーキングを実践されている方も、腹筋を意識しながら正しく姿勢を整えて、カロリー消費のために大股で歩くようにすれば、今までのウォーキングよりもお腹痩せに効果を感じられるかもしれませんよ♪
